Сармои маъмулӣ, зуком, сирояти гулӯ, дарунравии норовирусӣ, бронхитҳои шадид, астмаи аллергӣ, пневмония ва гайморит... Ҳар мавсим бемориҳои худро меорад. Афзоиши маъмултарини сироятҳои роҳҳои болоӣ ва поёнии нафас дар фасли тирамоҳ аст. Вақте ки мо аз рӯзҳои гарми тобистон ба ҳавои хунук мегузарем, ҷисми мо барои мутобиқ шудан ба ин тағирот мубориза мебарад, бемориҳо дари моро мекӯбанд! Мутахассиси бемористони Аҷибадем Козятағи дарунӣ ва нефрология проф. Доктор. Тевфик Рифқи Эвренкая изҳор дошт, ки ҳавои сард системаи масунияти моро пахш мекунад ва муқовимати моро дар муқобили сироятҳо мешиканад ва гуфт: “Дар натиҷа аксари мо дар давраи гузариш ба бемориҳои зиёди микробӣ гирифтор мешавем. Хусусан сироятҳои вирусӣ ба осонӣ интиқол дода мешаванд ва ин метавонад боиси мушкилоти ҷиддии пиронсолон, кӯдакони хурдсол ва одамони дорои иммунитети заиф гардад. Системаи иммунии қавӣ дар муҳофизат аз бемориҳое, ки дар тирамоҳ афзоиш меёбанд, нақши калидӣ мебозад. Аз касалихои тирамохй ба андозаи зиёд бо рохи даровардани ислоххои оддй дар одатхои зиндагонии мо эмин шудан мумкин аст. Мутахассиси бемориҳои дарунӣ ва нефрология проф. Доктор. Тевфик Rıfkı Evrenkaya чораҳои эҳтиётиро номбар кард, ки мо бояд худро аз бемориҳои сироятии хоси тирамоҳ муҳофизат кунем; тавсияю огохихои мухим дод.
МАЙДОНХОИ ЗИНДАГЙ
Ниқоб ва масофаи иҷтимоӣ талаб карда мешавад: Барои пешгирии сирояти вирусҳо ва бактерияҳо, эҳтиёт шавед, ки дар ҷойҳои пӯшида ниқоб истифода баред ва ҳамеша байни худ ва одамони дигар масофаи 1.5 метрро нигоҳ доред.
Гигиена хеле муҳим аст: Фазои зисти худро тоза ва озода нигоҳ доред, зеро хатари ифлосшавии вирусҳо ва бактерияҳо дар муҳити ифлос зиёд мешавад.
Ҳуҷраи худро вентилятсия кунед: Вентилятсияи ҳуҷра консентратсияи оксигенро дар муҳити атроф зиёд мекунад ва ба ин васила организмҳои анаэробӣ, яъне бактерияҳои ҳуҷайравии нафаскаширо дар муҳити бидуни оксиген нобуд мекунад. Аз ин рӯ, ҳуҷраеро, ки дар он ҳастед, дар як рӯз ду маротиба 2 дақиқа ҳаво диҳед.
Дар муҳити серодам набошед: Аз вақт дар муҳити серодам худдорӣ кунед, зеро вирусҳо ва бактерияҳо метавонанд ба осонӣ интиқол дода шаванд.
Чашмони худро молиш накунед: Вирусҳо ва бактерияҳо; Он ба бадани мо тавассути даҳон, бинӣ ва чашм ворид мешавад. Бинобар ин, баъди бо дастони худ ба ягон чо ламс кардан; Ба даҳону бинии худ даст нарасонед, чашмонатонро намолед.
ГИГИЕНАИ ШАХСЙ
Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳои худро бишӯед: Ҳамин ки аз берун омадед, пас аз истифодаи ҳоҷатхона ва пеш аз хӯрок хӯрдан ва омода кардани хӯрок дастҳоятонро дар давоми 20 сония бодиққат бишӯед.
Аксар вақт дезинфекция кунед: Ҳоҷатхонаҳои худро зуд-зуд бо дезинфексия тоза кунед. Инчунин дастаҳои дарҳо, тахтачаҳо, даромадгоҳҳо ва дигар сатҳҳои зуд-зуд ламсшавандаро мунтазам безарар кунед.
Ҳангоми аз берун омадан душ гиред: Дар берун, рӯй, дастҳо, бадан ва мӯйҳои шумо ҳоло аз ҷониби бисёр микроорганизмҳо интиқол дода мешаванд. Аз ин рӯ, пас аз гузаронидани вақти берунӣ, дар хона душ гиред.
Бо оби шӯр ғарғара кунед: луобҳои бад, ки дар гулӯ ҷамъ мешаванд, яъне секрецияҳо, боиси бемор шудани мо мегардад, ки бо пайдо кардани порчаҳо ё эҷод кардани ҷойҳои мувофиқи мизбон. Барои рафъи луобҳои бад дар як рӯз 2 бор бо оби гарм-намак ғарғара кардан муфид аст. Такрор кардани ҳамон раванд ҳангоми бемор шудан ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд барқарор шавед.
Истифодаи дорупошии шӯр: Намии бинии мо микроорганизмхоро дар хавои нафасгиранда мисли дом мебандад. Биниатонро бо пошидани намак тар нигоҳ доред. Шумо метавонед ин корро ҳар рӯз, саҳар ва бегоҳ, дар мавсими тирамоҳу зимистон анҷом диҳед.
ОДАТХОИ ХУРДАН
Витамини С муҳим аст: Муҳимтарин хусусияти витамини С дар он аст, ки он системаи иммуниро мустаҳкам мекунад. Сабзавот ва меваҳои аз витамини С бой, аз қабили афлесун, лимӯ, мандарин, анор, гулоб, қаламфури сабз, петрушка, рукола, спанак ва гулкарамро мунтазам истеъмол кунед.
Бигзор оби шумо гарм бошад, на сард: Пардаи луобӣ сохтори мембранамонандест, ки сатҳи дарунии системаи нафаскашӣ ва ҳозимаро мепӯшонад ва луоб ҷудо мекунад. Он вазифаи муҳим дорад, ба монанди мубориза бар зидди сироятҳо бо антителоҳои навъи IgA, ки аз он ҷудо мешавад. Аз нӯшидани оби хунук ва нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ намоед, зеро онҳо муқовимати луобпардаҳои роҳҳои нафасро коҳиш медиҳанд. Моеъҳои гарм ва гарм муқовимати луобпардаи шуморо кам намекунанд.
Аксар вақт моеъ нӯшед: Секрецияхои луобпардаи рохи нафас моддахои зиёдеро дар шакли пептидхо, яъне сафеда чудо мекунанд, ки дар ин чойхо чойгиршавии микроорганизмхоро манъ мекунанд. Мавҷудияти ин моддаҳо дар қабати тунук дар роҳи нафас механизмҳои муҳофизатиро мустаҳкам мекунад. Аммо истеъмоли нокифояи моеъ боиси ғафсшавии моддаҳои пептидӣ мегардад ва дар натиҷа, функсияҳои муҳофизатии луобпардаҳо вайрон мешаванд. Аз ин рӯ, бо истеъмоли фаровони моеъ, масалан, дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об нӯшидан, секретро дар ин минтақаҳо лоғар нигоҳ доред.
Аз аллергия эҳтиёт шавед: Аллергия бемориҳое мебошанд, ки дар онҳо моддаҳое аз қабили чанг ва гардолуд, ки ба саломатӣ хатари ҷиддӣ надоранд, системаи иммунии моро беҳуда ишғол мекунанд. Аз хӯрдани хӯрокҳое, ки ба онҳо аллергия доранд, худдорӣ кунед, то системаи иммунии худро бо масъалаҳое, ки воқеан таҳдид намекунанд, банд накунед.
Моҳиро бодиққат пухтан: Норовирус, ки барои як бахши муҳими дарунравӣ дар калонсолон ва кӯдакон масъул аст, метавонад дар ҳарорати то 60 дараҷа зинда бимонад. Махсусан маҳсулоти баҳрии пухта (масалан, суши) метавонад ҳамчун мизбони ин вирус амал кунад. Аз ин рӯ, ба пухтани маҳсулоти баҳрӣ диққат диҳед.
ДАСТГИРИИ ҒИЗОӢ ВА ВИТАМИНҲО
Асалро ба чойатон андозед: Нӯшидани чой бо илова кардани асал ба он иммунитети шуморо дастгирӣ мекунад ва нерӯ медиҳад. Шумо метавонед дар як рӯз як пиёла чой бо асал бинӯшед. Як қошуқи асал 15 ккал дорад ва агар шумо гирифтори диабети қанд бошед, метавонед ин миқдор асалро истеъмол кунед, ба шарте ки он "асали воқеӣ" бошад.
Аз чойҳои гиёҳӣ истифода баред: Як пиёла гиёҳи гарми fennel метавонад ба иммунитети шумо кӯмак кунад. Илова бар ин, гуфта мешавад, ки гулоб, мурғи сиёҳ ва эхинацея дар пешгирии бемориҳои вирусӣ муассир мебошанд.
Витамини C, D ва руҳ муҳиманд: Ҳангоми пандемияи Ковид-19 мунтазам гирифтани ин трио муфид аст, зеро витаминҳои C ва D ва руҳ иммунитети моро дастгирӣ мекунанд.
ТАРЗИ ХАЁТ
Ғизои кофӣ ва мутавозин бихӯред: Ғизои мувофиқ ва мутавозин дар системаи иммунии қавӣ нақши калидӣ мебозад.
Аз стресс халос шавед: Сатҳи стресси худро паст нигоҳ доред, зеро он яке аз омилҳои муҳимест, ки системаи иммунии моро заиф мекунад.
Ба хоб диққат диҳед: Хоби мунтазам дар мустаҳкам нигоҳ доштани системаи иммунӣ нақши бениҳоят муҳим мебозад. Тибқи таҳқиқот; Одамоне, ки дар як шабонарӯз камтар аз 6 соат хоб мекунанд, нисбат ба одамоне, ки зиёда аз 7 соат хоб мекунанд, тақрибан 4 маротиба бештар ба сармо гирифтор мешаванд.
Якҷоя истифода набаред: Барои пешгирии сирояти вирусҳо ва бактерияҳо нӯшокиҳо, хӯрок ва зарфҳоро, махсусан бо одамони бемор мубодила накунед.
Ҳоло тамокукаширо тарк кунед: Моддаҳои таркиби сигор ва дуди он боиси вайрон шудани қабати муҳофизатии роҳи нафас мешаванд. Дар натиҷа, вирусҳо ва бактерияҳо метавонанд аз ин ҷойҳои осебдида ба бадани мо ба осонӣ ворид шаванд. Тамокукаширо тарк кунед, аз муҳити тамокукашӣ дур бошед.
Дар қабатҳои гуногун либос пӯшед: Дар ҳавои сард, эҳтиёт шавед, ки дар қабатҳои ғафс ё якчанд қабат либос пӯшед. Дар муқоиса бо свитери ғафси якқабата, 2 куртае, ки болои ҳам мепӯшанд, аз ҳавои сард бештар муҳофизат мекунанд. Сабаби ин дар он аст, ки хавои байни лайнерхо изоляцияи хеле хубро таъмин мекунад.
ВАКСИНАҲО
Мутахассиси бемориҳои дарунӣ ва нефрология проф. Доктор. Тевфик Рифқи Эвренкая гуфт, “Вксинатсия роҳи оқилонатарин барои муҳофизат аз сироятҳо ва эпидемияҳо мебошад. Хотиррасон мекунем, ки ваксина шуморо зинда нигоҳ медорад”, “Ваксинаи мавсимии зукомро фаромӯш накунед. Агар шумо аз 65-сола боло бошед, ҳатман бояд ҳар 5 сол як маротиба ваксинаи мавсимии зуком ва ваксинаи зидди пневмония гиред. Барои ҳифзи худ аз сирояти Ковид-19, шумо низ бояд тибқи дастури Вазорати тандурустии кишвар ваксина гиред.
Аваллин эзоҳро диҳед