Донишгоҳи Ускудар НПИСТАНБУЛ Беморхонаи майнаи терапевт ва реабилитатсионӣ мутахассиси дотс. Доктор. Ниҳол Озарас дар изҳороти худ дар рӯзи 16 октябр, Рӯзи ҷаҳонии саломатии сутунмӯҳра тавсияҳо дод, ки саломатии сутунмӯҳраро ҳифз кунад.
Коршиносон мегӯянд, ки бархе аз одатҳо, аз қабили тӯлонӣ дар назди компютер нишастан ва пайваста ба телефони ҳамроҳ нигоҳ кардан, ба саломатии сутунмӯҳра таъсири манфӣ мерасонад ва таъкид мекунанд, ки шикоятҳо аз дарди гардан ва пушт, махсусан дар коргарони миз. Коршиносон ҳушдор додаанд, ки ихтилоли мавқеъ ва нишастан, ки дар миёни ҷавонон маъмул аст, низ роҳро ба мушкилоти сутунмӯҳра боз мекунад. Ба гуфтаи коршиносон, бояд машқҳои мустаҳкам кардани мушакҳои сутунмӯҳра ва қафоро мунтазам анҷом дода, ҳангоми тамошои телефони ҳамроҳ ва компютер ин дастгоҳҳоро ба сатҳи чашм боло бардошта, гардан ва пуштро рост нигоҳ доштан лозим аст.
Донишгоҳи Ускудар НПИСТАНБУЛ Беморхонаи майнаи терапевт ва реабилитатсионӣ мутахассиси дотс. Доктор. Ниҳол Озарас дар изҳороти худ дар рӯзи 16 октябр, Рӯзи ҷаҳонии саломатии сутунмӯҳра тавсияҳо дод, ки саломатии сутунмӯҳраро ҳифз кунад.
Сутунмӯҳра вазифаҳои хеле муҳим дорад
Дотсент изҳор дошт, ки сутунмӯҳраи инсон сохторест, ки аз 33 устухон бо номи сутунмӯҳра иборат буда, аз гардан сар шуда, то сутунмӯҳра давом мекунад. Доктор. Ниҳол Озарас гуфт: “Сутунмӯҳра, ки як ҷузъи хеле муҳими системаи асаб аст, дар сутунмӯҳра ҷойгир аст. Асабҳо аз ҳароммағз ба дастҳо, пойҳо ва тана мебароянд. "Мо инчунин гуфта метавонем, ки он дар функсияҳо ба монанди назорати пешоб ва наҷосат нақши хеле муҳим дорад." гуфт.
Минтақаи гардан ва камар ба осеб хеле моил аст
Озарас изҳор дошт, ки сутунмӯҳра аз 4 бахш: гардан, пушт, камар ва коксикс иборат аст: «Махсусан минтақаи гардан ва камар дар бисёр фаъолиятҳое, ки мо дар ҳаёти ҳаррӯзаамон анҷом медиҳем, аз қабили хам кардан, истодан ва гардиш кардан ҳамеша дар ҳаракат аст. Аз ин сабаб, он ба фарсудашавӣ ва вайроншавӣ хеле моил аст. Баъзе одатҳо, аз қабили муддати тӯлонӣ дар назди компютер нишастан ва пайваста ба телефони мобилӣ нигоҳ кардан, ба саломатии сутунмӯҳра таъсири манфӣ мерасонад. Шикоят аз дарди гардан ва пушт, махсусан дар байни коргарони миз хеле зиёд аст. Ихтилоли мавқеъ ва нишастан, ки дар миёни ҷавонон маъмул аст, низ барои мушкилоти сутунмӯҳра роҳ мекушояд”. гуфт у.
Барои мустаҳкам кардани мушакҳои сутунмӯҳра бояд машқ анҷом дода шавад
доц. Доктор. Ниҳол Озарас, "Барои сутунмӯҳраамон, ки сохтори асосии пуштибони бадани мост, солим мондан барои нигоҳ доштани сифати зиндагии мо хеле муҳим аст." Вай чизҳоеро, ки барои саломатии сутунмӯҳра бояд баррасӣ кард, гуфт ва номбар кард:
Кӯшиш кардан лозим аст, ки ҳангоми нишастан ва истода мавқеи дурустро нигоҳ дорад,
Машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои сутунмӯҳра ва мавқеият бояд мунтазам анҷом дода шаванд,
Ҳангоми истодан ва нишастан мавқеъро зуд-зуд иваз кардан лозим аст, аз фишор додани ҳамон нуқтаҳо худдорӣ кард ва ҳангоми гардиш аз камар ва гардан не, балки аз пой рӯй гардондан,
Телефонҳои мобилӣ бояд ба сатҳи чашм баланд карда шаванд
Ҳангоми нигоҳ кардан ба телефони мобилӣ ё компютер ин дастгоҳҳо бояд ба сатҳи чашм бардошта шаванд ва гардан ва пушт рост нигоҳ дошта шавад.
Ҳангоми бурдани халтаҳои хӯрокворӣ ва ашёи ба ин монанд, вазн бояд байни ду даст баробар тақсим карда шавад.
Хангоми аз замин гирифтани бор зонухо хам карда, борро ба бадан наздик нигох доштан лозим аст.
Стул ва мизи дар кори мизи корӣ истифодашаванда бояд мувофиқи эргономика ҷойгир карда шаванд,
Дастгоҳҳо ва майдонҳои кории ба ин монанд барои коргарони истода бояд мувофиқи қади шахс ба нақша гирифта шуда, ба кори хамиш роҳ надиҳад.
Аваллин эзоҳро диҳед