Роҳи муҳимтарини баланд бардоштани самаранокии шумо дар тренинг тавассути дастҳои қавӣ аст. Тренери MACFit Омюр Плаза Догу Беркан Гундуз таъкид кард, ки дастҳо як ҷузъи қариб ҳар як ҳаракати варзишӣ мебошанд ва чаҳор машқро барои дастҳои қавӣ номбар карданд:
1- Дарозии бозуи чоргона
Чаҳор по дар рӯи фарш истода, ангуштон ба тарафи зонуҳо ва дастҳо дар зери китфҳо. Дар ҳоле ки кафҳо ва пошнаҳоро дар рӯи фарш нигоҳ доштан, оҳиста ба пошнаҳо шинед. Вақте ки шиддат эҳсос мешавад, таваққуф кунед ва 15 сония нигоҳ доред. Ин дар се даста такрор мешавад.
2- Дарозии чанги баръакс
Ҳаракат аз чор тараф оғоз меёбад. Дастҳо дар рӯи фарш бо кафҳои боло, ангуштон ба дарун ва оринҷҳо каме хам карда мешаванд. Оринҷҳо оҳиста-оҳиста рост карда мешаванд. Вақте ки шиддат дар дастҳои боло эҳсос мешавад, таваққуф кунед ва 15 сония нигоҳ доред. Ин ҳаракат дар се даста такрор мешавад.
3- Дарозидани ангушт
Поён истода, дастҳо дар сатҳи китф рост, ба фарш параллел ва кафҳо ба поён нигаронида шудаанд. Аввал як мушти сахт сохта, баъд ангуштон васеъ кушода мешаванд. Байни ин ду ҳаракат гузариши доимӣ ва босуръат сурат мегирад. Метавонед ду маҷмӯи 25 такрорро иҷро кунед. Ҳангоме ки пешҳо ба сӯхтан шурӯъ мекунанд, ҳаракат дуруст иҷро карда мешавад.
4- Дарозии чипта
Хамеша истода. Дастҳо рост дар сатҳи китф, параллел ба фарш дароз карда мешаванд ва ҳаракат бо ангуштон якҷоя оғоз карда мешавад. Бо дароз кардани банди дастҳо, ангуштон ба қадри имкон баланд бардошта мешаванд, сипас ба қадри имкон ангуштон ба поён кашида мешаванд. Ин ҳаракат дар ду маҷмӯи 25 такрор анҷом дода мешавад.
Аваллин эзоҳро диҳед