Мутахассиси кардиологияи беморхонаи VM Medical Park Анкара ва инструктори техникаи нафаскашӣ Assoc. Доктор. Озлем Бозкая гуфт: "Ба монанди тапиши дил, нафаскашӣ як функсияи вегетативист, ки берун аз назорати мо идома дорад ва мо ҳатто онро дарк намекунем.
Мутахассиси кардиологияи беморхонаи VM Medical Park Анкара ва инструктори техникаи нафаскашӣ Assoc. Доктор. Озлем Бозкая гуфт: "Ба монанди тапиши дил, нафаскашӣ як функсияи вегетативист, ки берун аз назорати мо идома дорад ва мо ҳатто онро дарк намекунем. Бо усули дурусти нафаскашӣ, ки аз стратегияҳои муҳофизатӣ аст, мо метавонем дили худро аз стресс ва изтироб муҳофизат кунем.
Бо зикри он, ки тадбирҳое, ки қабл аз пайдо шудани беморӣ андешида мешаванд, дар тиб ҳимояи «аввалӣ» ва тадбирҳое, ки пас аз пайдо шудани беморӣ андешида мешаванд, муҳофизати «дуввумӣ» барои коҳиш додани марг ва маъюбӣ, мутахассиси кардиология дотс. Доктор. Озлем Бозкая гуфт, "Ҳадафи ҳимояи аввалия нигоҳ доштани ҳолати кунунии солим ва ба даст овардани синну соли босифат аст. Машқҳои нафаскашӣ ҳам дар муҳофизати ибтидоӣ ва ҳам дуюмдараҷа ҷой доранд.
МО НАФАСАШРО НАЗОР НАМОЕМ
Бо зикри он, ки нафаскашӣ, ба монанди тапиши дил, як функсияи вегетативӣ мебошад, ки берун аз назорати мо бе он ки мо онро дарк намекунем, дотс. Доктор. Бозкая идома дод:
"Гарчанде ки ин вазифаи автономӣ нест, мо метавонем нафаскашии худро идора кунем. Мо метавонем ин функсияи автономиро тавассути тағир додани басомад ва чуқурии нафаскашии худ идора кунем.
НАФАССУСИ ДУРУСТ ДАР ЧАХОН 3-10 ФОИЗ
доц. Доктор. Бозкая гуфт: «Баъд аз муддате мо нафаси худро бехабар нигоҳ доштан, рӯякӣтар нафас кашидан оғоз мекунем. Кор дар сари миз дар давоми рӯз ва ихтилоли постуралӣ нафаскашии шикамро бештар маҳдуд мекунад. Вай нафаскашии нодурустро оғоз мекунад ва мо онро пайхас намекунем. Аммо, нафаскашии нодуруст ба мо бо мушкилоти зиёди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, аз қабили заифӣ, хастагӣ, изтироб, дарди музмини номаълум ҳушдор медиҳад ва мутаассифона мо намефаҳмем, ки чаро ин ҳушдор пайдо мешавад. Онҳое, ки бо ислоҳи нафаскашӣ аз ин шикоятҳо халос мешаванд, муҳим будани нафаскашии дурустро дарк мекунанд.”
НАФАСАИ ХАКИКИ ЧИСТ?
Бо зикри он, ки нафасе, ки тавассути бинӣ гирифта мешавад, нафаси ором, ором ва амиқ аст, дотс. Доктор. Бозкая гуфт: "Дар як лаҳзаи стресс ва изтироб мушакҳои диафрагма, ки аз эҳсосот бештар таъсир мерасонад ва 75 дарсади кори нафаскашӣ масъул аст, баста мешавад. Дар чунин вақтҳо мо эҳсоси баста шудан ва нафас гирифтанро эҳсос мекунем. Бо нафаскашии амиқ ва дуруст мо метавонем ин бунбастро барканем. Нафаскашӣ яке аз усулҳои амалӣ ва самараноки мубориза бо изтироб ва стресс мебошад.
КАЛИДИ ДИАФРАГМАИ НААФСИ РОСТ
Диафрагма, як мушаки чатршакл, ки узвҳои шикамро аз холигоҳи сина, ки дар он шуш ҷойгир аст, ҷудо мекунад, узвест, ки кори нафаскаширо то андозае иҷро мекунад, таъкид кард, дотс. Доктор. Бозкая, «Мушаки диафрагма, ки ҳангоми нафаскашӣ ба боло ҳаракат мекунад; Он имкон медиҳад, ки ҳаво дар шушҳо комилан эвакуатсия карда шавад. Истифодаи самараноки диафрагма на танҳо нафаскашӣ аст; Дастгирии тамоми органхоро зиёд кардан лозим аст.
АСОСИ РЕГЕНЕРАТИВИИ БАДАН ВАГУС
доц. Доктор. Бозкая дар бораи таъсири нафас ба бадани мо чунин изҳорот дод:
«Баръакси системаи асаби симпатикӣ, ки дар замони стресс ва изтироб фаъол мешавад, моро барои муҳофизат кардани худ аз хатарҳо фаъол мекунад; Муҳимтарин ангезандаи системаи парасимпатикӣ, ки ба бадан фармони «истироҳат-таъмир-истирохат-шифо» медиҳад, асаби Вагус мебошад. Азбаски ин асаб тавассути диафрагма мегузарад, вай бо ҳар як ҳаракати диафрагма ҳавасманд карда мешавад. Аз ин рӯ, шахсе, ки нафаскашии диафрагматикиро истифода мебарад, ба минтақаи парасимпатикӣ дохил мешавад; Ба бадан сигнали «истироҳат-таъмир-шифо» фиристода мешавад».
НАБЗРО ПАСТ МЕКУНАД, ТАЪСИРИ БАРАКАТ ДОРАД
“Вақте ки мо системаи парасимпатикии худро фаъол мекунем, мо коҳиш ёфтани суръати дил ва фишори хунро мушоҳида мекунем.
Дар 13 тадқиқоте, ки машқҳои нафаскашии амиқи диафрагматикиро дар беморони гипертония арзёбӣ мекунанд, гуфта шудааст, ки арзиши фишори хун ва суръати дил бо 4 дақиқа машқи амиқи диафрагма дар як рӯз ду маротиба дар тӯли 2 ҳафта, 6-10 нафас дар як дақиқа коҳиш ёфтааст.
ТАВСИЯ ДОДА ШУДААСТ БА ОДАМОНЕ, КИ ПРОБЛЕМАИ ХОБ доранд
«Иҷрои машқи чуқури диафрагма барои 5-10 дақиқа пеш аз хоб рафтан ба хобро осон мекунад. Агар шумо дар давоми рӯз ҳангоми машқи диафрагма хоболуд ҳис кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо шабона хоби босифат гирифта наметавонед. Бо илова кардани ин машқҳои нафаскашӣ ба ҳаёти худ, шумо метавонед ба беҳтар шудани сифати хоб кӯмак кунед."
СТРЕССИ ИМТИҲОН, НАФАФ КАРДАН ДАР ВАҚТИ ТАШВИШ
«Мо дар давоми рӯз ба омилҳои зиёди стресс дучор мешавем, мо наметавонем бисёр омилҳои берунаро назорат кунем, аммо мо метавонем вокуниши ҷисмонӣ ва равонии худро ба онҳо бо нафаскашӣ назорат кунем. Бо машқҳои нафаскашии амиқи диафрагма, ки пеш аз фаъолиятҳое, ки сатҳи стрессро, аз қабили вақти имтиҳонҳо ва суханронии оммавӣ зиёд мекунанд, беҳтар кардани дарк, баланд бардоштани тамаркуз ва паст кардани сатҳи изтироб имконпазир аст. Дар чунин вақтҳо кӯшиш кунед, ки ҳатто 5 дақиқа машқҳои нафаскашӣ кунед».
НАФФАТИ БИНИРО НАБОЯД АЗ НОТИБ НАБОЯД
“Ба истиснои ҳолатҳое, ки эҳтиёҷоти физиологӣ афзоиш меёбад, ба монанди варзишҳои шадид, нафаскашии бинӣ барои нафаскашии дуруст муҳим аст. Зеро ҳавои аз бинӣ гирифташуда намнок ва филтр мешавад; Вақте ки ҳавои аз он хориҷшуда ба муқовимат дучор мешавад, шушро барои нафаси нав омода мекунад. Ба ин далел, афроде, ки гирифтори мушкилоти музмини бинӣ ҳастанд, ҳатман тавассути назорати пизишки гӯшу гулӯ роҳи ҳалли ин мушкилро пайдо кунанд.”
МАШҚИ ДИАФРАГМАРО ЧӢ ГУНА АНДОЗЕД?
«Дар ҳолати бароҳат нишастан, дасти ростро ба холигоҳи сина ва дасти чапро ба холигоҳи шикам гузоштан; Аз бинӣ нафаси чуқур кашед ва аз бинӣ нафас кашед. Вақти нафаскашӣ бояд тақрибан 2 маротиба аз вақти нафаскашӣ бошад. Аз ин сабаб одатан 4-4-8 нафаскашӣ ё барои оғоз 3-3-6 нафас истифода мешаванд. Дар нафаси 4-4-8 мо 4 сония аз бинӣ нафаси амиқ мегирем, дар ҳоле ки мо бояд ҳис кунем, ки даст дар шикам баланд мешавад (гӯё мо дар шикам пуфакро дам карда истодаем), пас нафасро то як дақиқа нигоҳ дорем. 4 ҳисоб кунед ва 8 сония оҳиста аз бинӣ нафас кашед."
Аваллин эзоҳро диҳед