Аҳамияти системаи масуният бори дигар дар мубориза бар зидди эпидемияи COVID-19, ки мо дар он ҳастем ва миллионҳо одамонро сироят кардааст, ба миён меояд. Бо наздик шудани зимистон эпидемияҳои грипп моро интизор мешаванд. Мутахассиси шӯъбаи бемориҳои сандуқи беморхонаи Донишгоҳи Шарқи Наздик д. Фадиме Тулувӣ ҳамчунин мегӯяд, ки хоби мунтазам ва муносиб яке аз шартҳои зарурии системаи иммунии қавӣ аст.
Ҷисми мо ҳам барои истироҳат ва ҳам барои навсозӣ ба хоб ниёз дорад. Ҳуҷайраҳои системаи масуният дар вақти хоб афзоиш меёбанд ва барқарор мешаванд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хоби дарозмуддат боиси бад шудани системаи масуният ва марг дар ҳайвонот бар асари сироятҳо дар бадан мегардад. Сифати пасти хоб инчунин фишори хун ва тавозуни шакарро вайрон карда, муқовимати баданро ба сироятҳо коҳиш медиҳад.
Давомнокии хоб набояд аз 5 соат ё бештар аз 9 соат бошад
Мелатонин, ки ҳамчун гормонҳои хоб маъруф аст, шабона ихроҷ мешавад ва бидуни захира дар бадан ба хун ворид мешавад, дар танзими бисёр вазифаҳои биологӣ нақши муҳим дорад. exp Доктор Fadime Tülücü аҳамияти хоби шабона барои системаи қавии иммунитетро бо суханони зерин шарҳ медиҳад; "Мағзи сари инсон барномарезӣ шудааст, ки шабона хоб кунад ва рӯзона бедор шавад. Азбаски истеҳсоли мелатонин аз соати 23.00 то 02.00:5 ба авҷи худ мерасад, эҳтиёт бояд шуд, ки дар ин соатҳо хоб бошем. Маълум аст, ки фаъолшавии ҳуҷайраҳои иммунӣ дар одамоне, ки шаб хоб мекунанд, назар ба одамоне, ки наметавонанд хоб кунанд ё рӯзона бедор шаванд, хеле баландтар аст. Аз ин сабаб, вақти хоби шаб набояд аз 9 соат кам бошад, зеро он иммунитетро заиф мекунад ва боиси зуд -зуд бемор шудан мегардад. Аз тарафи дигар, набояд фаромӯш кард, ки хоби зиёда аз XNUMX соат фоидаовар нест.
exp Доктор Fadime Tülücü инчунин пешниҳодҳоро барои хоби босифати шабона пешниҳод мекунад; «Барои хоби хуби шабона субҳро бо нури офтоб оғоз кардан, равшании рӯзона дар давоми рӯз ва таъмини дуруст кор кардани соати биологии шумо хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз аз хоб рафтан худдорӣ намоед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт хоб равед. Усулҳои аҷиби истироҳат кунед, ба монанди гӯш кардани мусиқӣ пеш аз хоб, як қисми тарзи ҳаёти шумо. Дар давоми рӯз машқ кунед. Аммо, дар давоми 4-5 соат наздик ба хоб аз ин кор худдорӣ намоед. "
Омилҳое, ки ба хоби манфӣ таъсир мерасонанд
exp Доктор Дар бораи омилҳое, ки ба хоби шаб таъсири манфӣ мерасонанд, Фадиме Тулувчи гуфт: “Қатъиян бо дастгоҳҳои технологӣ хоб накунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хобгоҳи шумо тира, гарм ва ором барои хоб аст. Дар шом аз машрубот ва кафеин худдорӣ кунед. Вақте ки шумо шаб хоб карда наметавонед, худро маҷбур накунед, ки дар бистар бимонед. Ба машғулият берун аз бистар машғул шавед, ки зеҳни шуморо аз ҳад зиёд машғул намекунад ва ҳангоми хоби худ ба бистар баргардед. Аз ҳад зиёд гурусна ва сер нашавед ».
Аваллин эзоҳро диҳед