"Машқҳои мувозинат, ки ба ҳеҷ гуна таҷҳизот ниёз надоранд ва онро ҳар касе, ки нав дар хона ё берун оғоз мекунад, ба осонӣ иҷро карда метавонад; Мутахассиси беморхонаи ортопедия ва травматологияи Донишгоҳи Окан Истанбул Проф. Доктор Кая Хусню Акан саволҳоро дар бораи тавозун шарҳ дод.
Тавозун як системаи биологӣ мебошад, ки ҳолати бадани моро дар муҳит огоҳ мекунад ва онро тавре ки мо мехоҳем нигоҳ медорад. Тавозуни муқаррарӣ тибқи маълумот аз гӯши дарунии мо ва дигар ҳиссиёт (масалан, биноӣ, тамос) ва ҳаракати мушакҳо ба вуҷуд меояд.
Ҳисси тавозуни мо аз таъсири мутақобилаи ин қисмҳои системаи асаб ба вуҷуд меояд:
- Гӯшҳои дарунӣ (инчунин лабиринт номида мешаванд) самти ҳаракатро муайян мекунанд. (Ҳаракат, пеш ба ақиб, паҳлӯ ба паҳлӯ ва боло ва поён)
- Дар ҳоле ки чашмони мо мушоҳида мекунанд, ки ҷисми мо дар кайҳон аст, онҳо инчунин дар бораи самти ҳаракатҳо маълумот медиҳанд.
- Сенсорҳои фишори пӯст, ки дар пои мо ё қисмҳои бадан ҷойгиранд, ба мо нақл мекунанд, ки кадом қисми бадан дар зер аст ва ба замин мерасад.
- Рецепторҳои ҳассос дар мушакҳо ва буғумҳо хабар медиҳанд, ки кадом қисми бадан ҳаракат мекунад.
- Системаи марказии асаб (майна ва ҳароммағз) маълумотҳои ин чаҳор системаро муттаҳид карда, ҳаракати ҳамоҳангшударо ташкил медиҳад.
Он афтидан ва тарси афтиданро пешгирӣ мекунад!
Гарчанде ки он чандон шавқовар ба назар намерасад, фоидаи тавозуни ҷисмонӣ аз рафтани дуруст дуртар аст. мувозинат доштан; Он ҷароҳатҳои устухон -мушакҳоро коҳиш медиҳад, ба онҳо имкон медиҳад, ки зудтар шифо ёбанд, фаъолият ва қуввати мушакҳоро дар тамоми баданатон афзоиш диҳанд, синну соли физиологии пиронсолонро барқарор кунанд, ҳолати шуморо беҳтар созанд ва ба шумо дар бартараф кардани душвориҳое, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо дучор меоянд, осонтар кӯмак расонед. ҳамоҳангсозии шумо. Дар тадқиқоте, ки дар Journal of Clinical Neurophysiology дар соли 2015 нашр шудааст; Нишон дода шудааст, ки иҷрои машқҳои мувозинат, мустаҳкамкунӣ, дароз кардан ва истодагарӣ дар пиронсолон дар тӯли 2.5 соат дар як ҳафта ду маротиба ҳам коҳишро коҳиш медиҳад ва ҳам тарси афтоданро нисбат ба гурӯҳи назоратӣ сабук мекунад.
Манфиатҳои бешумор
Дар тадқиқоти дигаре, ки соли 2018 гузаронида шудааст; Нишон дода шудааст, ки машқҳои рақс, тавозун ва муқовимат ва машқҳои аэробӣ массаи устухонҳоро афзоиш медиҳанд ё нигоҳ медоранд ва ҳамин тариқ остеопорозро пешгирӣ мекунанд. Дар ин таҳқиқот пешниҳод шудааст, ки танҳо пиёда рафтан массаи устухонро зиёд намекунад, балки метавонад пешрафти онро боздорад. Тавозун ба мо имкон медиҳад, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ чизҳои зиёдеро анҷом диҳем, ки мо қадр намекунем, аз пиёда шудан то аз ҷой хеста то хам шудан ба ҷӯробҳои худ. Он инчунин ҳамчун як ченаки истиқлолият дар одамони калонсол истифода мешавад. Ғайр аз ин, тадқиқот дар беморони инсулт ва склерозҳои гуногун мувозинат нишон доданд; нишон дод, ки қувва ва машқҳои аэробӣ иқтидори функсионалӣ, сифати зиндагӣ ва малакаҳои психологию иҷтимоии беморонро афзоиш медиҳанд ва мушкилотеро пешгирӣ мекунанд, ки аз сабаби бемориҳои дилу раг метавонанд ба вуҷуд оянд.
Мо то чӣ андоза мувозинат дорем?
Пеш аз оғози кори тарозу, биёед вазъи худро арзёбӣ кунем. Барои ин як озмоиши оддӣ кофӣ хоҳад буд. Бо ягон чизи мустаҳкам доштан, бо як пои чашмони пӯшида истоданро сар кунед ва чен кунед, ки шумо дар ин вазъ чӣ қадар истода метавонед. Натиҷаҳо метавонанд ҳатто касонеро, ки тавозуни хуб доранд, ба ҳайрат оранд. Муҳаққиқони дарозумр боварӣ доранд, ки тавозуни хуби ҷисмонӣ соати ҳаётро на танҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ, балки аз ҷиҳати функсионалӣ низ бармегардонад. Шумораи сонияҳое, ки шумо дар ин вазифа доред, ба синну соли функсионалии шумо мувофиқат мекунад.
- 28 сония = 25-30 сол
- 22 сония = 30-35 сол
- 16 сония = 40 сол
- 12 сония = 45 сол
- 9 сония = 50 сол
- 8 сония = 55 сол
- 7 сония = 60 сол
- 6 сония = 65 сол
- 4 сония = 70 сол
Синну соли функсионалӣ ё функсионалӣ маҷмӯи синну соли ҷисмонӣ, ақлӣ, эҳсосӣ ва воқеии хронологии шахс мебошад.
Пас, машқҳои мувозинат чӣ гуна анҷом дода мешаванд?
Вақте ки мо калимаи тавозунро мешунавем, одатан фикр мекунем; ё дар як поя истода, ё саъй мекунад, ки ба рӯи лағжиш наафтад. Гарчанде ки дар як пой истодан тавозуни статикии моро афзоиш медиҳад, кӯшиши назорат кардани массаи дастгирии тағирёбанда таърифи дурусттар барои ҳаёти ҳаррӯза мебошад. Ин намуди машқро тавозуни динамикӣ меноманд ва он барои баланд бардоштани қобилиятҳои мо дар бисёр намудҳои варзиш ва дар ҳаёти ҳаррӯза кор мекунад. Тавозуни динамикӣ барои расидан ба ҳадафҳои фитнеси шумо хеле муфид аст.
Барои мисол додани машқҳои мувозинат:
- Вазни худро ба як пой гузоред ва дигарашро ба паҳлӯ ё қафо бардоред
- Бо як пояш дар баробари пои дигар тавре рафтор кунед, ки гӯё пиёдагард бо танг қадам мезанад.
- Бо ҳар зина бо зону ба меъда роҳ равед
- Агар шумо хоҳед, ки машқҳои тавозуни динамикӣ анҷом диҳед:
- Кӯшиш кунед, ки ҳангоми дар як пой истода бо дастҳои худ ба боло расед.
- Ҳангоми дар як пой истода, кӯшиш кунед, ки пои дигарро пеш баред.
- Шумо метавонед ба пеш ё кайчи ба паҳлӯ кашед
Барои такмил додани ин машқҳо, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки мавқеи худро дарозтар нигоҳ доред, ҳаракатро ба ҳолати худ илова кунед, чашмонатонро пӯшед ё дастатонро аз он чизе, ки шумо ҳамчун дастгирӣ истифода мебаред, дур кунед. Дар Илова; Хусусан мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, хуч ва пои худ хуб аст ва агар имконпазир бошад омӯзиши аэробиро ба мисли шиноварӣ ё велосипедронӣ илова кунед. Машқҳои тавозунӣ дар одамони бемор, аз мавқеи статикӣ сар карда ва аз рӯи намунаи рушди ҳаракат сурат мегиранд. Масалан, аз мавқеи майл; ҷойҳои зону, гардиш, нишастан ва истода. Дар ҳар яке аз ин марҳилаҳо, шахс мекӯшад, ки мавқеи дурустро дарк кунад ва мавқеи дурустро барқарор кунад, то тавозунро дар ҳар мавқеъ вайрон кунад.
Бозиҳои видеоӣ ва барномаҳои воқеияти виртуалӣ тавозунро тақвият медиҳанд
Дар ояндаи машқҳои мувозинат; Дар солҳои охир, усулҳои алтернативӣ ва барномаҳои воқеияти виртуалӣ (VR) бо номи "exergames", ки бо истифода аз назорати дасти бозиҳои видео фаъол сохта шудаанд, низ хеле маъмуланд, хусусан ҷавонон барои фитнес ва тавозун. Корҳои сохташуда; нишон медиҳад, ки он метавонад дар баланд бардоштани тавозун, рафтор, функсияҳои болоии бадан ва маҳорати дастӣ муфид бошад.
Тавре ки мебинем; Машқҳои мувозинат, ки ба ҳеҷ гуна таҷҳизот ниёз надоранд, метавонанд аз ҷониби ҳар касе, ки дар хона ё берун аз он шурӯъкунандагон аст ва бархурдорҳои зиёде доранд, бароҳат анҷом дода шаванд, ки на танҳо системаи устухон -устухон, балки тамоми саломатии шуморо низ ҳифз кунанд.
Аваллин эзоҳро диҳед