Бисёре аз модарони оянда ҳангоми ҳомиладорӣ бо фикре, ки ин ба кӯдаки онҳо зарар мерасонад ва ҳатто ҳарчи камтар ҳаракат мекунанд, аз варзиш дур мешаванд. Баръакс, ҳангоми машқ дуруст машқ кардан хеле муҳим аст. Мутахассиси акушерӣ ва гинекологӣ Op.Dr. Чигдем Гулер дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод.
Машқ ҳангоми ҳомиладорӣ як нуқтаи хеле муҳим барои модар ва кӯдаки ҳомиладор аст. Пеш аз оғози фаъолияти варзишӣ барои шахсони синну соли гуногун аз назорати духтур гузаштан муҳим аст. Модари ҳомиладор бояд бо акушер-гинекологи худ дар бораи машғул шудан бо варзиш маслиҳат кунад. Дар баъзе ҳолатҳои махсус, ба монанди таваллуди бармаҳал ва хатари бачапартоӣ, барои пешгирӣ кардани хавфҳои иловагӣ шояд аз машқ худдорӣ кардан лозим ояд. Пеш аз оғози барномаи машқ, бояд 3 моҳи аввали ҳомиладорӣ (12 ҳафта) интизор шавад. Ҳангоми машқ истироҳат кардани баданро ором кардан ва машқро мунтазам ва ба ҳисоби миёна 3 рӯз дар як ҳафта ба нақша гирифтан муҳим аст. Боз ҳам, машқҳоро набояд танҳо барои пешгирии афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ афзал донист. Танзими афзоиши вазн, кам кардани дарди камар ва пушт, эҳсоси солимии равонӣ, мусоидат ба таваллуди муқаррарӣ, кам кардани варам ва омос, пешгирии деформатсияҳои эҳтимолии бадан ҳангоми ҳомиладорӣ ва баргаштан ба намуди пешини бадан дар муддати кӯтоҳ пас аз таваллуд хеле муҳим аст. .
Албатта, шиноварӣ беҳтарин варианти машқ барои моҳҳои тобистон аст. Баҳр муҳити дурусти шиноварӣ аст. Боз, ҳавзҳои ғайридавлатӣ, ки бешубҳа тоза ҳастанд, низ метавон бартарӣ дод. Варзишҳои баҳрӣ ба мисли ғаввосӣ, ҷаҳидан, лижаронии обӣ, волейбол дар соҳил, серфинг, параплан парвоз дар давраи ҳомиладорӣ мувофиқ нестанд.
Албатта, дар моҳҳои тобистон офтоб метавонад таъсири манфӣ дошта бошад ва ҳам таъсири мусбат. Барои кам кардани ин таъсироти номатлуб, ҳангоми аз ҳама пуршиддат будани нурҳои офтоб (нимрӯзӣ) ба офтоб баромадан худдорӣ кунед, минтақаҳои вақтро аз 07:00-11:00, 16:00-19:00 барои шиноварӣ ва офтобпарастӣ интихоб кунед. , ва истифодаи маводи офтобии бисёр омили хоси ҳомиладорӣ Истеъмоли моеъҳои фаровон хеле муҳим аст.
Пиёдагардӣ аз ҳама дастрас ва соддатарин машқ ба ҷуз шиноварӣ аст. Пиёда рафтан, ки чандон босуръат нест, як машқи хеле солимест, ки модари ҳомилаашро солим нигоҳ медорад. Вақти беҳтарин бояд дар як ҳафта тақрибан 100 дақиқа бошад. Ба ибораи дигар, нақшаҳои панҷрӯза барои бист дақиқа дар як ҳафта ё нақшаҳои 30-рӯзаи 35-3 дақиқа тартиб додан мумкин аст. Боз ҳам, йога, пилатес, барномаҳои фитнеси вазнашон вазнинро метавон ҳамчун имконоти хуб ҳисобид.
Обро пеш аз, ҳангоми машқ ва баъд аз ҳама машқҳо истеъмол кардан лозим аст. Дар чунин ҳолатҳо, ба монанди тапиши дил, фишори пасти хун, торикии чашм, чарх задани сар, дарди inguinal, тангии нафас, машқ бояд қатъ карда шуда, ба акушер ва акушер хабар дода шавад.
Аваллин эзоҳро диҳед