Мутахассиси ғизо ва парҳез Нур Ecem Baydı Ozman хатари пинҳоншуда дар нӯшокиҳои тобистонаро шарҳ дод ва оид ба 7 нӯшокиҳои тобистона, ки ҳам солим ва ҳам тароватбахш буданд, маслиҳатҳо дод.
Моро аксар вақт мазза ва намуди нӯшокиҳое, ки мо дар гармои тоқатфарсои тобистон барои хунук шудан истеъмол мекунем, ҷалб карда метавонем. Тамоюли мо ба истеъмоли нӯшокиҳои на он қадар бегуноҳ метавонад афзоиш ёбад, зеро онҳо ҳам ташнагии моро мешиканад ва ҳам қанди пасти хуни моро барқарор мекунад. Аммо эҳтиёт шавед! Мутахассис оид ба ғизо ва парҳези беморхонаи Аҷибадем Козятағи Нур Эҷем Байди Озман гуфт, "Дар моҳҳои тобистон, шояд аксарияти мо бо нӯшокиҳои тароватбахш, болаззат, вале дорои калорияҳои зиёд дучор меоянд. Нӯшокиҳои хушбӯй, шарбат ва кола, ки дорои қанди баланд ҳастанд, арзиши ғизоӣ надоранд ва метавонанд боиси афзоиши вазн ва бемориҳо, аз қабили фарбеҳии ҷигар ва диабет гардад. Чой ва қаҳва барин нӯшокиҳои тез-тез истеъмолшаванда боиси ихроҷи об аз бадан мешаванд. Ба ин далел, калонсолони солим бояд дар як рӯз на камтар аз 2 литр об истеъмол кунанд ва ба нӯшокиҳои солим рӯ оранд, то эҳтиёҷоти худро ба моеъ қонеъ кунанд”, - мегӯяд ӯ. Мутахассис оид ба ғизо ва парҳез Нур Эҷем Байди Озман хатарҳои пинҳонии нӯшокиҳои тобистонаро шарҳ дод ва ба 7 дастури нӯшокиҳои тобистона дод, ки ҳам солим ва ҳам тароватбахшанд.
Ҳиндустон cevizli smoothie харбуза
Бӯйи табиии харбузаи хушбӯй ва кокси реза ҳам ба завқи шумо писанд меояд ва ҳам шуморо сер мекунад. Грек ва кокси кокос бо мева якҷоя бо мувозинати қанди шумо мусоидат хоҳад кард ва вақте ки шумо онро дар нисфирӯзӣ интихоб мекунед, он шуморо сер мекунад ва намегузорад, ки шумо барои хӯрокхӯрӣ бор кунед.
шарбати тарбуз
Агар шумо мушкилоти танзими диабети қанд ё қанди хун дошта бошед, бе тӯби асал истеъмол кардани 2-3 тӯби чормағз ё 8-10 бодоми хом / чормағз муфид аст.
Оби минералии тарбуз
Гарчанде ки тарбуз ҳамчун меваи сабук ва дорои миқдори зиёди об маълум аст, он дорои индекси гликемикии хеле баланд аст, яъне суръати баланд бардоштани қанди хун. Аз ин сабаб барои диабети қанд истеъмоли ин мева бо як буридаи хурди панир ё 1-2 чормағзи бутун фоидаовар аст, ба шарте ки он зуд набошад, то ки қанди хун дар тавозун нигоҳ дошта шавад.
Coconut мазза қаҳваи хунук
Равғанҳои тофтае, ки онҳо ҳам дар шир ва ҳам бо кокос ҳастанд, метавонанд ба бад шудани саломатии рагҳо оварда расонанд. Аз ин сабаб, барои одамоне, ки аллакай бемориҳои дилу раг ё холестерини баланд доранд, маҳдуд кардани истеъмоли чарбҳои тофтаашон муфид аст.
Кефир аз наъно
Мутахассиси ғизо ва парҳез Нур Ecem Baydı Ozman гуфт, “Кефир на танҳо бо таъсири пробиотикии худ нӯшокиҳои ба рӯдаҳо маъқул аст, балки ба истеъмоли ҳаррӯзаи калтсий ва сафеда мусоидат намуда, онро муддати дароз пур нигоҳ медорад. Хусусан одамоне, ки кефирро дӯст намедоранд ва ҳеҷ гоҳ инро нахӯрдаанд. ¾ пиёлаи кефирро бо ним стакан об сер кунед. 1 қошуқ пудинаи хушкро илова кунед ва омехта кунед. Дар давоми моҳҳои тобистон, шумо нӯшокии солим хоҳед дошт, ки шуморо тароват мебахшад ва ба шумо барои ҷуброни талафоти зиёдшудаи моеъ ва минерал кӯмак мерасонад.
Чои сарди сард бо лимӯ
Чои сабз барои рафъи омос кӯмак мекунад. Он ҳам омехта, солим ва тароватбахш аст. Агар шумо диабети қанд надошта бошед ё дар танзими қанди хун мушкилӣ надошта бошед, шумо метавонед 1 қошуқи асал илова кунед.
Smoothie ҳамвор
Мутахассис оид ба ғизо ва парҳез Нур Эҷем Байди Озман гуфт, “Дар моҳҳои тобистон мо аз сабаби гармии ҳаво аксар вақт намехоҳем наҳорӣ кунем ё хӯрок хӯрем. Бо вуҷуди ин, вақте ки мо хӯрокро тарк мекунем, дар давоми рӯз мувозинати қанди хун ва иштиҳо хеле душвор мешавад. Ба ин далел, нафароне, ки наҳорӣ кардан намехоҳанд ва ё аз ин таом даст кашидан мумкин аст, метавонанд як смузи шўлаи тайёр кунанд ва рӯзро бо нӯшокии солим, тароватбахш ва серғизо оғоз кунанд.Агар шумо диабети қанд бошед, метавонед ин нӯшокиро бо оромиш истеъмол кунед. Бо интихоби мева бо индекси гликемикии пасттар ба ҷои банан дар ин омехта."
Аваллин эзоҳро диҳед