Бо рақамисозӣ, ки асри муосир овард, мо тавонистем бо як клик аз ҷое, ки нишастаем, бисёр корҳоямонро ҳал кунем. Зиндагии нишаст ба организм таъсири зиёди манфӣ мерасонад. Барои халос шудан аз ин таъсирҳо ва солим нигоҳ доштани бадани худ, мо бояд бо варзиш машғул шавем.
Бо рақамисозӣ, ки асри муосир овард, мо тавонистем бо як клик аз ҷое, ки нишастаем, бисёр корҳоямонро ҳал кунем. Зиндагии нишаст ба организм таъсири зиёди манфӣ мерасонад. Барои халос шудан аз ин таъсирҳо ва солим нигоҳ доштани бадани худ, мо бояд бо варзиш машғул шавем. Агар мо ҳангоми машқҳои варзишӣ дар толори варзишӣ ё берунӣ ба баъзе масъалаҳо аҳамият надиҳем, варзише, ки мо барои саломатӣ анҷом медиҳем, метавонад моро бо ҷароҳатҳои вазнинтар дучор орад.
Лейла Алтынташ, мутахассиси физиотерапевт аз Маркази Терапияи Маркази Терапияи Ҷисмонӣ, ки суханони худро бо суханони “Варзиш барои саломатӣ, таваҷҷӯҳ барои варзиш зарур аст” оғоз кард, дар бораи 8 қоидаҳои асосие, ки пеш аз оғози варзиш бояд ба назар гирифта шаванд, қайд кард:
Пеш аз оғози варзиш, мо бояд аз санҷиши саломатӣ гузарем. Мо бояд ба мутахассис муроҷиат кунем, ки оё мо барои варзишҳои дилу раг муносиб ҳастем.
Мо бояд варзишҳои мувофиқи синну сол ва вазни худро интихоб кунем. Дар ҳоле ки омӯзиши шадидтарро дар синну соли 20-30 анҷом додан мумкин аст, шиддати тамринро дар синни 40 бояд коҳиш дод.
Ҳангоми варзиш, мо бояд ба бадани худ вақтҳои дурусти истироҳат диҳем. Аз ин сабаб, мо бояд басомади машқҳоро тавре тавре танзим кунем, ки баданро ба стресс аз ҳад нагузорад. Омӯзиши 3 рӯза дар як ҳафта барои саломатӣ кифоя аст, агар ҳадаф кор кардани касбӣ бошад, ин мӯҳлатро вобаста ба синну сол то 5 рӯз зиёд кардан мумкин аст.
Ҳангоми машқҳои варзишӣ интихоби фарш ва таҷҳизоти мувофиқ хеле муҳим аст. Либос набояд хеле танг ва танг бошад, ки ба ҳаракати мо халал расонад. Он бояд қобилияти ба осонӣ берун кардани арақро дошта бошад ва набояд ба нафаскашии бадан монеъ шавад. Бояд ба интихоби пойафзол диққати махсус дода шавад, таги пой бояд пурра дастгирӣ карда шавад, он пойро хуб дар бар гирад ва он хусусияти ҷаббида дар сатҳи сахт дошта бошад.
Пеш аз ва баъд аз варзиш бояд ба ғизо диққат додан лозим аст. Хӯрок бояд ҳадди аққал 1,5 соат пеш аз тамрин хӯрда шавад ва варзиш набояд бо меъдаи хеле холӣ ё хеле сер карда шавад. Ба миқдори карбогидратҳо ва сафедаи гирифташуда диққат додан лозим аст.
Ҳангоми варзиш ва пас аз он, талафоти моеъ ва электролитҳо дар бадани мо тавассути арақ кардан эҳсос мешаванд. Аз ин рӯ, ҳангоми варзиш ва пас аз он бояд миқдори кофии обро истеъмол кард. Ба оби нӯшокӣ на зуд, балки суст диққат додан лозим аст.
Пеш аз оғози варзиш ҳаракатҳои гармкунӣ бояд анҷом дода шаванд. Масалан, шумо метавонед 10 дақиқа бо суръати сабук давида, сипас мушакҳои дасту пои худро дароз карда, ҳам саломатии дил ва ҳам мушакҳои худро муҳофизат кунед.
Пас аз ба итмом расонидани варзиш мо метавонем таъмин намоем, ки моддае, ки мо онро кислотаи ширӣ меномем, ки дар мушакҳо ҷамъ мешавад ва хастагии мушакҳоро ба вуҷуд меорад, бо ҳаракатҳои сунъии динамикӣ барои хунуккунӣ аз бадан осонтар хориҷ карда шавад.
Аваллин эзоҳро диҳед