Диетолог ва мураббии ҳаёт Тугба Япрак дар ин мавзӯъ маълумот дод. Фарбењї, ки аз рўи Созмони умумиљањонии тандурустї (ТУТ) яке аз 10 бемории хатарноктарин аст, худ ба як мушкили умумибашарї табдил ёфтааст. Ҳарчанд афзоиши бефаъолият аз сабаби асри технологияи мо ҳамчун монеа барои аз даст додани вазн нишон дода мешавад, дар асл дар паси он якчанд омилҳо мавҷуданд. Фарбеҳӣ, ки бо афзоиши миқдори фарбеҳ ба вуҷуд меояд, инчунин сифати зиндагии шахсро коҳиш медиҳад. Агар мо дар бораи омилҳое сӯҳбат кунем, ки вазни худро гум карданро душвор мегардонанд:
Омили генетикӣ
Дар ҳузури як фарди фарбеҳ дар оилаи шахс, ба эҳтимоли зиёд ӯ низ ба ин вазъ моил аст. Баъзе афрод метавонанд суръати мубодилаи моддаҳо нисбат ба дигарон сусттар бошанд. Гарчанде ки сабабҳои генетикӣ гум кардани вазнро душвор месозанд, ба ҷои тарзи нишастаро қабул кардани тарзи ҳаёти фаъол ба шумо кӯмак мекунад, ки ин таъсирро то ҳадди имкон кам кунед.
Ғизо - Истеъмоли маводи мухаддир
Истифодаи гурӯҳҳои доруӣ, ки дар антидепрессантҳо ё гормонҳои аз кортизол ҳосилшуда самаранок мебошанд, афзоиши вазни бисёр одамонро ба бор меоранд. Дар баъзе бемориҳои музмин; Истифодаи маводи мухаддир дар чунин ҳолатҳо, аз қабили ихтилоли сипаршакл, ташхисҳои гуногуни гормоналӣ, тухмдонҳои поликистикӣ, синдроми кастинг ва ғайра доимӣ мешавад. Ғизоҳое, ки бо доруҳо ҳамкорӣ мекунанд, бояд муайян карда шаванд ва парҳезе, ки барои тарзи ҳаёти шахс мувофиқ аст, тавсия дода шавад. Бо ин роҳ, ҳадафи он пешгирии захираи чарбҳо ва расидан ба вазни идеалии шахс хеле зудтар ва солимтар аст.
Парҳезҳои пасти калориянокӣ
Метаболизм дар натиҷаи барномаи парҳезии инфиродӣ бо зичии пасти энергия бо роҳи маҳдуд кардани истеъмоли ғизо бидуни назорати парҳезгар суст мешавад. Мушкилоти давомдор ба монанди асабоният, дарди шадиди сар, камхунӣ, депрессия ва қабз дучор меоянд. Азбаски ин парҳезҳо устувор нестанд, ҳамлаҳои ногаҳонии хӯрокхӯрӣ пас аз муддате дар шахс рух медиҳанд ва ӯ зуд вазни худро барқарор мекунад. Аз ин рӯ, парҳези камвазнии калориянокро набояд зуд-зуд ба кор баранд.
Бемории гормоналӣ
Ихтилоли гормоналӣ метавонад талафоти вазнро дар натиҷаи кимиёвӣ ба монанди альдостерон, эстроген, прогестерон, кортизол, пролактин, ACTH ва гормонҳои афзоиш кам ё камтар кор кунад. Гипотиреоз, ки ҳамчун камфаъолияти ғадуди сипаршакл маълум аст, боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад ва раванди аз даст додани вазнро суст мекунад. Муқовимати инсулин, ки низ яке аз ихтилоли мубодилаи моддаҳост, аз ворид шудани қанди хун ба ҳуҷайраҳо монеъ шуда, боиси ҷамъшавии равғанҳои минтақавӣ мегардад. Аз ин рӯ, фаромӯш накунед, ки пеш аз оғози раванди талафоти вазн санҷиши гормонҳои худро гузаронед.
Тарзи тарзи зист
Одати тарзи ҳаёти нишаста афзоиши вазнро бо роҳи фарбеҳӣ суст мекунад. Далели он, ки истеъмоли калория аз калорияҳои сарфшуда зиёдтар аст, аз омилҳое мебошад, ки вазни худро вазнин мекунанд. Ба тарзи ҳаёти мо табдил додани варзиш ба мо кӯмак мекунад, ки бо сӯзонидани калорияҳо килограммҳои номатлубро гум кунем. Ғайр аз он, ҳормони серотонини пас аз машқ ҷудошуда ба шумо кӯмак мекунад, ки худро хеле беҳтар ва хушбахт ҳис кунед. Варзиш на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта раванди кам шудани вазни шуморо бо сӯзонидани калорияҳо метезонад.
Афтодан ба доми Tag
Истифодаи тамғакоҳое, ба монанди чарбҳои камравған, сабук, лактоза ё глютен бидуни калория будан нодуруст аст. Ин маҳсулот нисбат ба дигар маҳсулот камтар калория доранд ва барзиёдии онҳо боиси афзоиши вазн мегардад. Ба ҷои парҳези солим, ниёз ба энергияи зарурӣ аз хӯрокҳои дуруст ба тариқи дуруст; Мо метавонем ба афзоиши вазн тавассути истеъмоли карбогидратҳои ғалладонагиҳо, зиёд кардани қисмҳои сабзавот ва меваҳо, кам кардани гӯшти сурх ва истеъмоли гӯшти сафед, канорагирӣ аз хӯрокҳои дорои равғанҳои фарбеҳ ва интихоби равғани нонреза таъсири мусбӣ расонем.
Ихтилоли хоб
Хоби нокофӣ боиси паст шудани сатҳи ҳормони лептин дар бадан ва ҳамлаҳои иштиҳои аз ҳад зиёд дар давоми рӯз мегардад. Вақте ки дар вақти хоби мо номунтазамӣ ба амал меояд, механизме, ки ритми сиркадӣ ном дорад, наметавонад озодшавӣ ва танзими гормонро дар байни 23.00 - 03.00 шаб иҷро кунад. Аз ин сабаб, афзоиши кортизол ба назар мерасад. Баланд шудани сатҳи стресс боиси тағирёбии сатҳи глюкозаи хун мегардад. Аз ин рӯ, соатҳои хоби мунтазам ва хоби мувофиқ дар давоми рӯз омилҳои муассири назорати вазн мебошанд.
Аваллин эзоҳро диҳед