Мутахассиси терапияи ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ дотсент Ахмет Инанир дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Хусусан дар ин рӯзҳое, ки мо дар давраи комилан бастан қарор дорем, набояд фаъолиро фаромӯш кунем, то солим ва солим бошем.Вақти дар хона нишастан ва аз меъёри муқаррарӣ зиёдтар нишастан мушакҳо метавонанд зуд суст шаванд, чандирӣ коҳиш ёбад ва бадан Он метавонад ба дарди сутунмӯҳра ва мушакҳо оварда расонад.
Дар ҳаёти ҳаррӯза тақрибан ҳама аз дарди мушакҳо, хастагӣ ва ҷароҳатҳо ва инчунин шароити вазнин шикоят мекунанд. Гарчанде ки баъзан дардҳои мушакҳо дар тӯли якчанд рӯз нест мешаванд, баъзан онҳо метавонанд музмин ва доимӣ шаванд. Дарди мушак, ки пас аз чанд рӯз мегузарад, мушкилоти ҷиддиро ба бор намеорад, дар ҳоле ки дардҳои дарозумр ва доимии мушакҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи одамон ҳам аз ҷиҳати фаъолият ва ҳам аз ҷиҳати равонӣ таъсир мерасонанд ва боиси коҳиши ҷиддии тасаллои зиндагӣ мешаванд. Ин ҳолатҳои музмин, ки дардҳои мушакҳо давомдоранд ва ба ҳаёти инсон таъсири манфӣ мерасонанд, миалгия номида мешаванд.
Дарди мушакҳоро ба вуҷуд меорад?
Стресс, нодуруст ё камғизоӣ, истеъмоли нокифояи об, хоби номунтазам, фаъолияти аз ҳад зиёд, вазни зиёдатӣ, шароити ирсӣ, сироят ва дигар бемориҳо низ метавонад боиси дарди мушакҳо гардад. Камхунӣ, илтиҳоби муштарак, синдроми хастагии музмин, рафтуои асимметрӣ (лангидан), сироятҳои зуком, синдроми фибромиалгия, синдроми дарди миофассияро метавон дар қатори дигар сабабҳои дард ба ҳисоб гирифт.
Барои пешгирии дарди мушакҳо;
Машқи мунтазам барои аз байн бурдани дарди мушакҳо, ки музмин ва миалгия мешаванд, хеле муҳим аст. Иҷрои чунин машқҳо, аз қабили машқҳои аэробикӣ, машқҳои кашиш ва дароз кашидан ва машқҳои тобоварӣ, дуруст ва мунтазам гирифтории миалгияро тавассути мустаҳкамтар ва қавитар кардани мушакҳо кам мекунад. Чизи муҳим ҳангоми машқ маслиҳати мутахассис ва татбиқи дурусти ҳаракатҳо мебошад. Машқҳои номувофиқ метавонанд боиси афзоиши дард ва ҷароҳатҳои дигар шаванд.
Маслиҳатҳое, ки дар хона иҷро кардан мумкин аст;
Шумо метавонед дар дохили хона дар як рӯз якчанд маротиба 5-7 дақиқа сайр кунед, агар шумо майдонча дошта бошед, метавонед ин вақтро ба 10 дақиқа расонед. Барои тамоми бадан муфид хоҳад буд, ки нишастанро муддати дароз қатъ кунед ва дар ин миён як қадам гузоред. Азбаски роҳ рафтан дар ин давраи будубош дар хона маҳдудтар аст, шумо метавонед дастҳо ва пойҳои худро бо вазнҳои хонагӣ (ба монанди терабант, гантелҳои хурд ё шишаҳои пур аз 1-1.5 лт ...) машқ кунед. Ин метавонад интихоби хуб бошад. шумо метавонед рақс кунед, шумо метавонед барои солимии шуш машқҳои нафаскашӣ кунед.Макони идоракунии мушакҳо дар бадан шикам, паҳлӯ ва узвҳои камар мебошад.Аз ин рӯ, машқҳои соддаи камар ва шикам муҳим аст .
Аваллин эзоҳро диҳед