Ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад дар баробари тағироти ҷисмонӣ ва гормоналии бадан мушкилоти марбут ба системаи ҳозима пайдо шаванд.
Бемории пагоҳирӯзӣ, иштиҳои аз ҳад зиёд ё анорексия метавонад модари ояндаро ба ташвиш оварад, ки дар бораи саломатии кӯдаки худ нигарон бошад. Дар ин раванд, таваҷҷӯҳ ба баъзе нуқтаҳои муҳим дар бораи ғизо рушди кӯдакро дастгирӣ мекунад ва шикоятҳои меъдаву рӯдаи модарро то ҳадди имкон кам мекунад. Мушовир оид ба ғизогирии Мемориал оид ба ғизо Dyt. Ceren Çetin Asdemir маълумот дод, ки модарони ояндаи дорои системаи ҳозима бояд чӣ донанд.
Бемории дилбеҳузурӣ: Ин давраро, ки бинобар шикоятҳои маъмулии дилбеҷошавӣ ва қайкунӣ дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ депрессия шудааст, бо тавсияҳои дурусти ғизо гузаронидан мумкин аст. Саҳариро нагузаронед, қисмҳои хурдеро истеъмол кунед, ки қобилияти меъдаро кам намекунад, ҳар 3-4 соат хӯроки солим дошта бошед ва оби кофӣ истеъмол кунед. Инчунин, истеъмоли занҷабили решавӣ (метавонад чойи занҷабил бошад) дар рафъи дилбеҳузурӣ кӯмак мекунад.
Зардаҷўш - Рефлюкс: Аксари модарони оянда ин шикоятро, хусусан дар семоҳаҳои дуюм ва сеюми ҳомиладорӣ, ҳис мекунанд. Ҳисси сӯхтан дар қафаси сина ва гулӯ эҳсос карда мешавад. Сабаби ин мушкилот дар он аст, ки гормони прогестерон, ки ҳангоми ҳомилагӣ зиёд мешавад, халқи меъдаро мекушояд ва кислотаи меъда бармегардад.
- Истифодаи қисмҳои хурде, ки зарфияти меъдаро ба танг намеоваранд,
- Истифода накардани моеъҳо бо хӯрок ва фавран пеш аз ва баъд,
- Аз хӯрокҳои тунд ва тунд канорагирӣ кунед,
- Бо шиками сер дурӯғ гуфтан ё хоб рафтан,
- Либоси танг напӯшида,
- Назорати вазн бо зардаҷӯш кӯмак мекунад.
Газ: Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳангоми фаъол шудани гормонҳои релаксин ва прогестерон, ҳаракатҳои мушакҳо дар рӯдаи ҳозима кам шуда, дар нуқтаҳои гуногуни узвҳои ҳозима ҷамъшавии газ ба амал меояд. Фишоре, ки бачадон ба рӯдаҳо меорад, хориҷ кардани ин газро мушкил мекунад. Истифодаи парҳези солим ва мутавозин, маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо, истеъмол накардани қисмҳои калоне, ки миқдори меъдаро фишор медиҳанд, машқ кунед ё таҳти назорати духтур равед, либоси танг напӯшед, рӯзона ба миқдори кофӣ об истеъмол кунед ва хӯрокҳоро оҳиста-оҳиста истеъмол кунед. ташаккули газро сабук мекунад.
Қабз: Ҳангоми калон шудани кӯдак дар батн, фишори бачадон ба рӯдаҳо метавонад қабзиятро ҳангоми ҳомиладорӣ ба вуҷуд орад. Гормонҳои ҳомиладорӣ ва ғизои солим бо истироҳати мушакҳои рӯда қабзро рафъ мекунанд. Ҳангоми ҳомиладорӣ оби зиёд нӯшидан; Истифодаи фаровони сабзавотҳои пребиотикии нахдор, аз қабили пиёз, сирпиёз, лаблабу, тара, авокадо, картошкаи ширин, артишок, брокколи, ям, каду ва шалғам ва шӯрбоҳое, ки аз онҳо тайёр карда мешаванд, ба рафъи қабзият мусоидат мекунад. Истифодаи шӯрбоҳои аз сабзавоти пребиотик бой дар давраи қабзияти шадид барои коҳиш додани шикоятҳо хеле муассир хоҳад буд. Масалан, шӯрбое, ки бо пиёла, каду ва шўрбои устухон омода карда шудааст, рӯдаҳоро ба туфайли пребиотики зич ва сохтори нахаш тоза карда, ба рушди набототи дуруст мусоидат мекунад.
Барои парҳези дуруст ва мутавозин ҳангоми ҳомиладорӣ;
- Ҳама гурӯҳҳои хӯроквориро (карбогидрат, сафеда, чарб) ба ҷадвали худ мутавозин дохил кунед. Аҳамияти истеъмоли сафеда махсусан дар ин давра пайдо мешавад. Ғайр аз он, барои рушди кӯдак муҳим аст, ки равғанҳои дуруст ва солим аз қабили равғани моҳӣ, равғани зайтун, равғани авокадо, равғани кокос ва тухмиҳои равғанӣ ба парҳез дохил карда шаванд.
- Аз ҳад зиёд калория нахӯред. Ҳангоми ҳомиладорӣ талабот ба калория танҳо каме меафзояд. Бисёр нашрияҳои ҳозира мавҷуданд, ки дар се моҳи аввал дар як шабонарӯз танҳо 70 калория, дар се моҳи дуюм 260 калория ва дар се моҳи охир афзоиши 300-400 калория кофӣ аст. Азбаски ба таваллуд рафтан бо вазнҳои зиёди таваллуд хавфҳои зиёд дорад, афзоиши вазн бояд дар ин давра назорат карда шавад.
- Ғизои рангоранг бихӯред ва сабзавоту меваҳои рангҳои гуногун фаровон истеъмол кунед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед аз витаминҳо ва минералҳои гуногун баҳра баред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ об нӯшед. Шумо метавонед фаҳмед, ки шумо аз ранги нури пешоби худ ба андозаи миқдори зиёди об ба организм нӯшед.
- Ба парҳези худ меваву сабзавоти тару тоза, тухм, моҳии баҳр, гӯшти органикӣ ва мурғ, зироатҳои равғанӣ, йогурти худсохт ва кефир дохил кунед. Ғизоҳои бойи руҳ, калтсий, йод, кислотаи фолий, холин, витамини С, витамини К, мис, селен ва омега 3-ро бой истеъмол кунед.
Дорухат шӯрбои пребиотикӣ, ки барои қабзият муфид аст
Маводҳо:
- 3 шохаи пиёзи дароз
- 1 буридаи каду
- 3 стакан шўрбои
- 6 стакан об
- 2 қошуқи равғани зайтун
- Афшура аз 1 лимӯ
- 1 зардии тухм
Дорухат: Пиёзро майда реза мекунанд, 1 буридаи каду дар мукаабҳои хурд дар равғани зайтун ҷӯшонида шуда, баъд бо илова кардани шӯрбо ва об пухта мешавад. Меъёри шўрбои устухонро мувофиқи завқ тағир додан мумкин аст. Пас аз пухтани ин омехта, онро бо кахвачушонак кашида, ба шӯрбо табдил медиҳанд ва ба ҷои алоҳида як хӯрише, ки бо тозакунии шарбати лимӯ ва зардии тухм омода карда мешавад. Хӯрокҳоро низ метавонанд бо дархост илова кунанд. Дар ҳоле ки шӯрбоҳои бо ин ва монанди ин сабзавоти пребиотикӣ омодашуда флораи рӯдаҳои солимро дастгирӣ мекунанд, он ҳаракатҳои рӯдаро метезонад, хусусан дар ҳолати қабзият.
Аваллин эзоҳро диҳед