Ҳангоми пандемияи Covid-19, бисёриҳо изҳор доштанд, ки дар ҳоле, ки онҳо мехостанд, ки аз вирус эмин бошанд, онҳо воқеан ба тарзи ҳаёти нишаста гузаштанд.
Аммо, набояд фаромӯш кард, ки яке аз шартҳои муҳими ҳаёти солим варзиш ва машқҳои мунтазам мебошад. Анҷом додани машқҳои мувофиқ дар рӯзҳои муайяни ҳафта ба инсон кӯмак мекунад, ки тавассути раванди мусбии тавозуни ҷисм ва ҷисм ба ин мусоидат кунад. Дотсенти кафедраи ортопедия ва травматология, беморхонаи хидмати ёдбуд. Доктор Ҳакан Софу дар бораи чизҳое, ки бояд дар бораи банақшагирии машқҳо дар раванди коронавирус баррасӣ карда шаванд, маълумот дод.
Шумо метавонед солим бимонед ва стресс ва изтироби худро рафъ кунед.
Машқи мунтазам барои солимии бадан ва равонӣ манфиатҳои гуногун дорад. Фоидаҳои одатҳои фаъол ва мунтазами варзиширо метавон ба тариқи зайл номбар кард:
- Он гардиши хунро ором мекунад
- Он кафолат медиҳад, ки функсияҳои шуш ва дил дар сатҳи беҳтарин қарор доранд.
- Дар ҳоле ки сатҳи холестерини хуб бо номи HDL меафзояд, он сатҳи холестерини бад бо номи LDL-ро коҳиш медиҳад.
- Он фишори хун (фишори хун) ва сатҳи қанди хунро танзим мекунад.
- Он бо рушди нерӯ ва тавозуни мушакҳо қобилияти фаъолиятро меафзояд.
- Он хатари хастагии музмин ва синдроми сӯхтаниро кам мекунад.
- Системаи иммунӣ ба шарофати машқи мунтазам қавитар мешавад ва муқовимати баданро ба бемориҳо меафзояд.
- Он тавассути хориҷ кардани токсинҳои зараровар ва кам кардани стресс нерӯи ҳаётро зиёд мекунад. Одатҳои варзишӣ хавфи депрессияро коҳиш медиҳанд ва дар табобати депрессия кӯмак мерасонанд.
- Машқи мунтазам, ки аз хатари остеопороз дар занон муҳофизат мекунад, инчунин ба табобати беморони остеопороз мусоидат мекунад.
- Дар ҳоле, ки бемориҳои degenerative буғумҳо (калсипатсия) ва ихтилоли рагҳо дар одамоне, ки ба варзиш машғуланд, кам карда мешаванд, рефлексҳо қавитар шуда, дарди музмин, гардан ва камарро кам мекунанд.
Машқи барои шумо мувофиқро интихоб кунед
Пеш аз оғози барномаи мунтазами машқ, санҷиши саломатӣ комилан зарур аст. Пас аз муайян кардани вазъи умумии саломатӣ бо санҷишҳои скринингии тиббӣ, намуди варзиш ва барномаи машқ барои одам мувофиқ интихоб карда мешавад. Қабл аз оғози машқ истифода бурдани давраи гармидиҳӣ ва кашидан кушода шудан муҳим аст, дар ҳоле ки варзишро дар муҳити мувофиқ бо мақсади пешгирии ҳар гуна захмдор кардан муҳим аст. Ҷисм бояд бо варзиш бо давраи гармшавӣ-дарозкунӣ, тақрибан 25% -и вақти ба нақша гирифташуда омода карда шавад (масалан, 60 дақиқа барои машқи 15-дақиқаӣ). Дар охири машқ давраи хунуккунии баданро бо ҳаракатҳои дароз кашидан набояд нодида гирифт. Қоидаҳоеро, ки ҳангоми машғул шудан бо намудҳои варзиш ба назар гирифта мешаванд, метавон ба таври зерин номбар кард:
- Пеш аз оғози машқҳои мунтазам, саломатиро санҷед ва барномаи мувофиқи варзиш ва машқро барои худ муайян кунед.
- Пеш аз оғози варзиш ҳадди аққал 2 соат бихӯред ва ҳангоми машқ меъдаро сер кунед.
- Бо бадани бехоб ва хаста машқ накунед.
- Бо машқҳои варзишӣ дар шароити мувофиқи муҳити зист ва дар замин хатари осебро кам кунед.
- Пеш аз оғози варзиш, ҷисми худро бо ҳаракатҳои гармкунӣ ва дарозкунӣ омода созед.
- Давраи кашиш ва давраи хунуккуниро пас аз барномаи варзишӣ сарфи назар накунед.
- Варзишҳои худро дар доираи барномае, ки шумо бо духтури мутахассиси худ муайян кардаед, машғул шавед.
- Баланд бардоштани сатҳи самаранокии худро бо машқ бидуни фишор додани ҳудуди инфиродии худ ва таваккал кардани бадани худ.
Барномаи шадиди варзишӣ набояд боиси бемориҳои мухталиф гардад
Иҷрои барномаи машқҳои пуршиддат бидуни истироҳати ба қадри кофӣ бадан пас аз варзиш "савораворӣ-машқи" номида мешавад. Махсусан, агар машқҳое, ки бо машқҳои боркунии такрорӣ тавсиф мешаванд, ки як қисми муайяни баданро кор мекунанд, иҷро карда шаванд, байни сеансҳо танаффус тақрибан 48 соат лозим аст. Агар шумо дар толори варзиш машқ кунед, 3 рӯз дар як ҳафта басомади беҳтарин ҳисобида мешавад. Барои онҳое, ки нав ба варзиш шурӯъ кардаанд ва ба машғулиятҳое, ки иҷрои сатҳи пастро талаб мекунанд, шавқу ҳавас доранд, дар кӯтоҳ будани давраҳои тамрини ҳаррӯзаи худ ва ҳар рӯзи ҳафта машқ кардан зараре надорад. Одамоне, ки ба варзиши вазнин, аз қабили дави дароз (ниммарафон ё марафон), кӯҳнавардӣ, триатлон, бодибилдинг ва ғайра машғуланд, агар бадан ба раванди барқароршавӣ ва ҳолати муқаррарии бадан имкон надиҳад, ба мушкилоти гуногуни саломатӣ дучор мешаванд. физиология пас аз фаъолият барқарор карда мешавад. Масалан, бо мурури замон хатари талафоти шадиди мушакҳо ва сафедаҳо, аз ҳад зиёд аз даст додани вазн, аз даст додани мувозинат ва ҳамоҳангсозии ҳаракат аз сабаби номутаносибии моеъ-электролитҳо дар бадан, афтидан, бемориҳои гурда, ритми дил ва ихтилоли фишори хун ба таври назаррас меафзояд. Илова бар ин, ихтилоли системаи масуният, ҷароҳатҳои такрорӣ, асабоният - шиддат, ихтилоли хоб ва аз даст додани ҳавасмандӣ ё кори суст дар ҳаёти ҳаррӯза метавонанд ба амал оянд.
Пеш аз машқ ва пас аз машқ бихӯред
Барқарор кардани об ва минералҳои ҳаётан муҳим (аз қабили натрий, калий, калтсий), ки ҳангоми барномаи машқ гум шудаанд, хеле муҳим аст. Аз ин сабаб, ҳангоми машғул шудан бо варзиш шумо бояд оби зиёдеро бинӯшед ва пас аз ба итмом расидани фаъолият, ба қадри кофӣ сафеда, карбогидрат ва минералҳо гирифтан лозим аст. Масъалаи дигаре, ки бояд ба он диққати махсус дода шавад, ин нӯшидани машрубот пеш аз ва баъд аз варзиш мебошад. Ба ҳамин монанд, сарбории аз ҳад зиёди калория низ набояд иҷро карда шавад. Нӯшокиҳои энергетикӣ дорои об, миқдори зиёди қанд ва кофеин мебошанд. Ғайр аз баланд бардоштани сатҳи шакари хун, нӯшокиҳои энергетикӣ аз ҳисоби кофеини дар таркиби худ мавҷудбудаи таъсири заҳролудшавӣ ба дил, мағзи сар ва системаи асаб низ мебошанд. Бо ин сабабҳо, нӯшокиҳои энергетикӣ одатан тавсия дода намешавад. Аз тарафи дигар, нӯшокиҳои варзишӣ, ки ҳамчун иловаҳои моеъ ва минералӣ истеҳсол мешаванд, метавонанд истифода шаванд.
Аваллин эзоҳро диҳед