Остеопороз (остеопороз), ки ҳамчун суст шудан ва нозукии устухонҳо дар натиҷаи кам шудани зичии маъданӣ дар устухонҳо муайян карда мешавад, дар ҳар 50 зан пас аз синни 3 дида мешавад.
Остеопороз (остеопороз), ки ҳамчун суст шудан ва нозукии устухонҳо дар натиҷаи кам шудани зичии маъданӣ дар устухонҳо муайян карда мешавад, дар ҳар 50 зан пас аз синни 3 дида мешавад. Аммо, бо ғизо, машқ ва одатҳои солими зиндагӣ аз таъсири манфии остеопороз пешгирӣ кардан мумкин аст.
Мутахассиси беморхонаи Донишгоҳи Бирунӣ Ортопедия ва Травматология Асс. Доктор Тулухан Юнус Эмре дар бораи чораҳои андешидашуда бар зидди остеопороз ва остеопороз маълумот дод.
Остеопороз (обшавии устухон) чист?
Сохтори устухон дар тӯли ҳаёт ба амал меояд. Раванди таҷдиди устухон тақрибан то 30-сола идома меёбад. Дар синни сӣсолагӣ ба он нуқтае мерасанд, ки сохти устухон ва массаи он қавитарин аст. Тақрибан дар синни чилсолаги омма устухон тадриҷан кам шудан мегирад. Аз сабаби коҳиш ёфтани сатҳи эстроген (гормонҳои занона) пас аз менопауза, занон устухонҳоро зуд гум мекунанд ва остеопороз оғоз меёбад. Дар 5-10 соли оянда, занон қариб аз се як ҳиссаи массаи устухони худро аз даст медиҳанд, зеро нобудшавии устухон нисбат ба истеҳсол зудтар аст. Устухонҳои заиф бо массаашон камтар ҳатто ҳангоми афтиши хурд шикастанашон мумкин аст. Аломати аввалини остеопороз метавонад шикастани устухони афтидан бошад. Шикастаниҳо асосан дар паҳлӯҳои паҳлӯ, банди даст ё vertebrae. Ғайр аз ин, бадани одамоне, ки гирифтори остеопороз мешаванд, кам мешаванд ва қади онҳо, хусусан пас аз менопауза, ба сабаби хеле кам шудани массаи устухони бадан, яъне миқдори устухони тамоми бадан кам мешавад. Ғайр аз ин, шикастани сутунмӯҳра аксар вақт боиси кӯтоҳ шудани баландӣ ва гирди китфҳо мегардад.
Занҳо нисбат ба мардон хавфи гирифторӣ ба остеопорозро бештар доранд, зеро устухонҳои занон нисбат ба мардон аз 20 то 30 фоиз камтар мебошанд. Дар ҳарду ҷинс, бо зиёд шудани синну сол, рехтани устухонҳо зиёд мешавад ва хавфи шикастани хуч зиёд мешавад.
Омилҳои хавфи остеопороз чистанд?
Ҳар қадаре ки шумо дар ҷавонӣ устухон (массаи устухон) дошта бошед, дар пиронсолӣ остеопороз камтар мешавад. Омилҳои хавфи бемории остеопороз инҳоянд:
- Хӯрдани хӯрокҳои аз калсий бой, масалан маҳсулоти ширӣ
- Дохил шудан ба давраи менопаузаи барвақт (то синни 45-солагӣ)
- Сохтани бадани тунук ё хурд
- Доштани таърихи шикастани даст, сутунмӯҳра ва ё хуч
- Сатҳи пасти тестостерон
- Тамоку кашидан
- Нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ аз ҳад зиёд (дар як рӯз зиёда аз 2 стакан)
- Машқ накардан
- Доштани остеопороз дар оила
- Бемории илтиҳобии буғум (ревматизм)
Хатари пайдоиши остеопороз дар бемориҳои ревматикии илтиҳобӣ (артрити ревматоид, спондилит, лупус ва ғ.) Зиёдтар аст. Ин намуди ревматизм боиси тавлиди моддаҳои илтиҳобӣ мегардад, ки боиси устухони устухон мешаванд. Бемориҳои ревматикӣ бештар дар занон ба назар мерасанд.
Тадбирҳои зидди остеопороз
Роҳҳои пешгирии остеопороз устухони мустаҳкам месозанд ва талафоти якумраи устухонро пешгирӣ мекунанд. Ҳар қадар устухонҳо қавитар бошанд, эҳтимолияти пайдоиши остеопороз камтар мешавад. Агар дар оила талафоти устухонҳо ҷой дошта бошад, яъне хавфи генетикии остеопороз вуҷуд дошта бошад, остеопорозро пешгирӣ кардан ё остеопорозро бо имконоти оқилонаи тарзи ҳаёт суст кардан мумкин аст.
Миқдори истеъмоли калтсийро зиёд кунед
Истеъмоли калсий на танҳо ба зичии устухонҳо, балки ба дигар вазифаҳои бадан низ таъсир мерасонад. Барои он ки мушакҳо фишурда шаванд, зарбаи дил ва хун лахта шавад, бадани шумо бояд миқдори муайяни калтсийро дар хуни шумо нигоҳ дорад. Вақте ки истеъмоли калтсий барои нигоҳ доштани ин функсияҳо нокифоя аст, организм калсийро аз устухонҳо кашида ба хун меандозад, то сатҳи хуни баданро дар сатҳи муътадил нигоҳ дорад. Талаботи калсий аз хатари ҷинс, синну сол ва остеопороз вобаста аст. Аксари калонсолон ҳар рӯз аз 1000 то 1500 мг калсий аз хӯрок ва / ё иловаҳои калтсий ниёз доранд. Аксарияти одамон тақрибан нисфи талаботи ҳаррӯзаро аз парҳези худ мегиранд. Миқдори кофии истеъмоли калтсий махсусан барои зани то 30-сола муҳим аст. Зеро калсийро дар ин синну солҳо ба осонӣ ҷабидан ва дар устухонҳо нигоҳ доштан мумкин аст. Наврасон, занони ҳомила ва занони ширмак дар як рӯз ба 1500 мг калсий ниёз доранд. Дар синни пирӣ, бадан наметавонад калсийро аз рӯдаҳо ба осонӣ ва муассир ҷабб кунад ва дар устухонҳо нигоҳ дорад. Ғайр аз ин, гирифтани витамини D барои пешгирии остеопороз муҳим аст. Витамини D дар азхудкунии калтсий муассир аст. Нури офтоб, ҷигар, равғани моҳӣ, шир ва маҳсулоти ширӣ истеҳсоли витамини D-ро зиёд мекунад.
Бо машқи мунтазам устухонҳои худро мустаҳкам кунед
Машқҳое, ки ба устухонҳо вазнинӣ мекунанд ё вазнинии онҳоро зиёд мекунанд (машқҳои вазн) метавонанд ба нигоҳ доштани массаи устухонҳо мусоидат кунанд. Вақте ки шумо ҷисми худро бар зидди қувваи ҷозиба ҳаракат кунед ва машқҳои мустаҳкамкунандаи мушакҳо кунед, устухонҳо ба ин намуди ҳаракат сахттар ҷавоб медиҳанд. Машқҳое, ки устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунанд ва вазни худро нигоҳ медоранд, аэробика, рақс, лижаронӣ, теннис ва сайругашт мебошанд. Мақсади оқилона ин аст, ки 3 дақиқа 4-30 маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Агар шумо инро якбора иҷро кардан нахоҳед, шумо метавонед ҳар дафъа 10-15 дақиқа машқ кунед. Таърихи остеопороз ё шикастагӣ, бемориҳои дил, фишори баланди хун, сакта, холестирини баланд ё таърихи оилаи бемориҳои дил, дард ё фишор дар қафаси сина, гардан, китф ё даст ҳангоми машқ ё пас аз машқ, чарх задани сар ё нафаскашии шадид пас аз машқ Агар шумо мушкилоти саломатӣ, аз қабили стеноз ё диабет дошта бошед, шумо метавонед дар бораи барномаи мувофиқи машқ ба духтур муроҷиат кунед.
Аз тамокукашӣ дурӣ ҷӯед
Тамокукашон хатари шикастан нисбат ба тамокукашон зиёдтар аст. Менопауза дар занони тамокукаш барвақттар оғоз мешавад ва тамокукашӣ сатҳи эстрогенҳои занонро паст мекунад. Ин ду омил хавфи остеопорозро зиёд мекунад. Ғайр аз ин, тамокукашӣ метавонад фоидаи терапияи эстрогенро рад кунад.
Эҳтиёт шавед аз афтидан
Имконияти афтидан ва шикастан бо синну сол меафзояд. Сабаби ин афзоиши эҳтимолият метавонад аз даст додани қобилияти ҳаракат ба осонӣ бо гузашти синну сол, кам шудани биниш, чарх задани сабаби беморӣ ё маводи мухаддир бошад. Агар шумо ягон доруе истеъмол кунед, ки метавонад боиси хобидан гардад, ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед чораҳои зеринро андешед, то хонаи шумо ҷои бехавфтар гардад.
- Коридорҳо, зинапояҳо ва утоқҳоро хуб равшан кунед
- Дурахшро назди бистари худ нигоҳ доред ва агар шаб бархостед, онро истифода баред
- Гилемҳои ноустуворро истифода набаред, агар ба шумо лозим ояд, эҳтиёт бошед, ки поёни он лағжида нашавад.
- Дар фарш як сайқали зиддилағжишро истифода баред
- Симҳои барқро аз ҷойҳои истифодаи баланд дур нигоҳ доред
- Дар назди ванна, ҳоҷатхона ва душ дастур дошта бошед
- Боварӣ ҳосил кунед, ки маводҳои зуд истифодашаванда ба осонӣ дастрасанд
- Барои дастрас кардани ашё аз рафҳои боло нардбони устуворро истифода баред
- Пойафзолҳои баландро интихоб накунед
- Санҷишҳои саломатии чашмро аз мушкилоти чашм сарфи назар накунед
Аваллин эзоҳро диҳед