Дар раванди пандемияи Ковид-19, ки ба тамоми ҷаҳон таъсир мерасонад; Карантинҳо, дароз кардани мӯҳлати будубош дар хона, зиндагии нишаст ва истифодаи васеъи кори дурдаст, ки бо номи телекоммуникатсия низ маъруфанд, ба саломатии сутунмӯҳра таҳдид мекунанд ва боиси афзоиши ихтилоли вазнин мешаванд.
Мутахассиси терапияи ҷисмонӣ ва барқарорсозии беморхонаи Acıbadem Bakırköy Prof. Доктор Берна Тандер “Дар ин раванд; Бо илова шудани изтироб ва стресс, ки аз зиндагии нишаста ва номуайянӣ ба дароз шудани вақти дар назди компютерҳо, телефонҳо ва планшетҳо сар зада буданд, мушкилиҳо ва дардҳо дар системаи мушакҳои скелет зуд-зуд ба назар мерасиданд ва дар саломатии мардум ҷойгоҳи ҷиддӣ мегиранд. "Мо бояд ҳарчи зудтар аз ин хатогиҳо ҷилавгирӣ кунем ва ба баъзе қоидаҳо барои ҳифзи саломатии сутунмӯҳраамон диққат диҳем, зеро баъзе рафторҳои хатои мо, ки ба раванди пандемия ба сутунмӯҳра ва вазъи мо таъсири манфӣ мерасонанд, дар оянда боиси паст шудани сифати зиндагии мо мегардад." Мутахассиси терапияи ҷисмонӣ ва барқароркунӣ проф. Доктор Берна Тандер 10 маслиҳатро оид ба ҳифзи саломатии сутунмӯҳраамон дар пандемия шарҳ дод ва ҳушдорҳо ва пешниҳодҳои муҳим дод.
Аз 45 дақиқа зиёдтар нанишинед
Кор нишаста доимо тарзи боркунии мушакҳоро, ки ба вазнинӣ муқовимат мекунанд, тағир медиҳад ва ин ба коҳиши қувва оварда мерасонад. Ҳамин тавр, онҳое, ки муддати дароз дар паси миз нишаста сарф мекунанд, мушакҳои пои қафоро кӯтоҳ мекунанд ва шиддати мушакҳоро зиёд мекунанд, пас аз чанде ин метавонад боиси дарди сутунмӯҳра гардад. Ҳангоми раванди пандемия, мо бояд муҳити кори хонаро дар шароити мувофиқ ташкил намоем, вагарна мо шикоятҳои доимии сутунмӯҳра дорем. Маҳдуд кардани вақти нишаст хеле муҳим аст, вақти максималии нишаст бояд 45 дақиқа дар як нишаст бошад. Ҳар сӣ дақиқа танаффусҳои хурд гирифтан, дар як соат як бор истодан ва дароз кашидан лозим аст.
Аз пойҳои худ нагузаред
Мавқеъҳои нодуруст, ба монанди убур кардани пойҳо дар вақти нишаст, зонуҳо дар зери нишаст дарди зонуҳоро ба вуҷуд меорад, дар ҳолати паст нишастан дарди хучро зиёд мекунад. Ҳарду пой бояд ба замин баробар даст расонанд. Инчунин ҳангоми кор дар муҳити хона; на дар фарш, бистар ё диван; Мо бояд дар паси мизи корӣ ва дар курсии мувофиқи корӣ нишаста кор кунем. Дар акси ҳол, тамоми сутунмӯҳра аз сабаби тақсимоти сусти сарборӣ дардноктар хоҳад буд.
Сари худро ба пеш хам накунед
Сари ба пеш каҷ; Имрӯз, ин як бемории хеле маъмул дар байни онҳое аст, ки муддати дароз дар болои миз кор мекунанд. Нигоҳ доштани сар дар ҳар 2,5 дюйм сар ба сутунҳои гардан ду маротиба меафзояд. Ҳангоми нигоҳ кардани телефони мобилӣ ё планшет, дарозии дароз ба кунҷи 30 дараҷа ба пеш моил шудан 3-4 маротиба вазни сари худамонро ба сутунмӯҳраамон меандозад. Афзоиши сарборӣ бадшавии дискро оғоз мекунад ва равандеро ба вуҷуд меорад, ки бо мурури замон ба сахтӣ, лихорадка, ашк ва герния оварда мерасонад. Барои он ки гардан ва ҳолати шумо солим бошад, шумо бояд мониторҳои компютери худро аз чашмонатон 50-75 сантиметр дуртар ҷойгир кунед ва нуқтаи миёнаи экрани компютер аз сатҳи чашм каме поинтар бошад. Имконияти истифодаи баробарии ҳарду мониторро дар сабти дугонаи монитор низ бояд баррасӣ кард. Дар ин ҳолат, ҳарду мониторро паҳлӯ ба паҳлӯ гузоштан лозим аст, то онҳо дар сатҳи бинӣ ба таври визуалӣ ҷамъ шаванд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки курсии шумо эргономикӣ аст
Кафедраи корӣ бояд эргономикӣ бошад; Инчунин ба он диққат додан лозим аст, ки он ҳадди аққал ба кордҳои китф мерасад, тахтапушт камони камарро мепечонад ва каме ба қафо моил аст. Ҳангоми нишастан дар курсӣ ё диван, камари шумо бояд ба қафои курсӣ даст расонад. Агар он дар тамос набошад, дастгирии пуфак бо бели хурд метавонад дарди мушакҳои сутунмӯҳра ё дарди сутунро пешгирӣ кунад. Кор дар курсии хеле паст метавонад мушкилиҳои дарднокро дар пеши зону ба вуҷуд орад ва курсие, ки баландӣ ба замин нарасад, метавонад дарди сутунмӯҳра гардад. Баландии беҳтарин тақрибан вақте пайдо мешавад, ки ҳарду дастро зери пойҳо гузошта, пойҳояшонро дар ҳолати рост ба замин каме ламс кунанд.
Аз ҳаракатҳои ногаҳонии гардиш худдорӣ кунед
Мутахассиси терапияи ҷисмонӣ ва барқароркунӣ проф. Доктор Берна Тандер «Барои онҳое, ки муддати дароз нишаста кор мекунанд, хеле муҳим аст, ки пеш аз оғози кор ҳамаи маводҳои заруриро дар ҷойҳои ба осонӣ дастрас ҷойгир кунанд. "Чизеро аз замин бардоштан, ногаҳон боло рафтан ё рӯй гардондан барои расидан ба маводҳое, ки меҷӯед, метавонад боиси кашишхӯрии шадиди мушакҳо ё чурраи бел гардад."
Оринчҳои худро дуруст ҷойгир кунед
Ҳангоми истифодаи клавиатура бояд ба қоидаҳои эргономикӣ диққат диҳед, эҳтиёт шавед, ки аз ҳад зиёд хам нашавед ё оринҷҳоро накушоед, бозуи дастро ба фарш параллел нигоҳ доред ва дастонро аз ҳад зиёд дароз накунед. Ҳамчунин сутунмӯҳра; хусусан китфу дастҳо бояд осуда бошанд. Дигар шароити кор; Он метавонад фишори асабро дар сатҳи оринҷ ва дастҳо, дарди пушт ва гардан ба вуҷуд орад. Барои мушкилот дар оринҷ; Агар оринҷ ба фарши сахт такя накунад ва дастҳо дар ҳолати хамида муддати дароз истанд, кофӣ хоҳад буд.
Бо телефони мобилӣ тавассути наушник ё баландгӯякҳо сӯҳбат кунед
Одамоне, ки ба экранҳои технологӣ муддати тӯлонӣ менигаранд ё дурудароз бо гуфтугӯ кардани телефон дар байни гӯш ва китфи худ; Дар солҳои охир ташхиси нав пайдо шуд, ки ин беморӣ, ки ба забони туркӣ ҳамчун "бемории гардани кисагӣ" тарҷума шудааст, пайдо шуд. Вақте ки сар рост аст, вазнинӣ қувваи тӯлонӣ ба амал меорад ва кунҷи байни гардан ва ҳамвории амудӣ қувваи татбиқшударо зиёд мекунад. Ҳангоми пайдоиши гардан аз китф хатари пайдоиши бемории гардани кисагӣ зиёд мешавад. Вазъияти беморӣ аз ҳар нафар ба ҳар кас фарқ мекунад; Он метавонад боиси шикоятҳои зиёд аз дарди сар, музмини диск ё карахтӣ дар дастҳо то карахт шудан гардад. Ҳангоми сӯҳбат бо телефон дар назди компютер, дар бораи истифодаи на баландгӯяк ё гӯшмонак бояд ғамхорӣ кард.
Ба мавқеи дурӯғин диққат диҳед
Гарчанде ки мо дар ҳолати истода ё нишаста ба ҳолати худ аҳамият медиҳем, шояд ҳангоми хобидан ин корро накунем. Аммо, мавқеи дурусти дурӯғгӯии мо, хусусан дар соатҳои дарозмуддати хоб, метавонад ба мо имкон диҳад, ки рӯзро босуръат оғоз кунем. Пеш аз ҳама, мо бояд бо муҳофизат кардани қубурҳои физиологии бадани худ дароз кашем, матрас бояд сахт ва ҳамвор бошад ва набояд бо вазни бадан чашма пӯшад. Болишт набояд хеле паст ё баланд бошад, барои дастгирии депрессияи гардан кифоя бошад. Болиштҳои хеле нарм зарароваранд, дар ҳоле, ки болиштҳое, ки хеле сахт ва баланд мебошанд, боиси овезон шудани сар ва гардан мешаванд. Ҳангоми паҳлӯ хобидан зери зонуҳо баландии андаке гузоштан мумкин аст ва болиштро бо паҳлӯи каме паҳн кардани зону дар байни пойҳо гузоштан мумкин аст.
Аз ин хатогиҳо дар ғизо пешгирӣ кунед!
Муддати будубош дар хона ҳар қадар дарозтар бошад; Бо зиёд шудани изтироб ва тасаллии шадиди дар хона будан, вазни шумо метавонад аз ҳад зиёд зиёд шавад, аз назорат дур шавед ва саломатии сутунмӯҳраатонро зери хатар гузоред. Инчунин; Заифии мушакҳо бо сабаби кам шудани ҳаракат ва коҳиш ёфтани сатҳи мубодилаи моддаҳо аз ҳисоби кам шудани хароҷоти умумии калория низ афзоиши вазнро осон мекунад. Ҳангоми кор, шумо бояд ба ҷои он, ки дар болои мизи кории шумо хӯрокҳои ношоиста бинӯшанд, бояд об нӯшед. Ғайр аз ин, аз истеъмоли хӯрокҳои каннодӣ, хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳое, ки намаки аз ҳад зиёд доранд, даст кашидан лозим аст. Барои солимии сутунмӯҳраатон шумо бояд дар як рӯз 2-3 литр об истеъмол кунед. 60 фоизи бадани мо аз об иборат аст, кам истеъмол кардани об ё камобӣ сохтори мушакҳо ва дискҳоро суст мекунад, онҳоро ба осеб дучор меорад ва суст барқарор мешавад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки мунтазам машқ кунед
Мутахассиси терапияи ҷисмонӣ ва барқароркунӣ проф. Доктор Берна Тандер «Новобаста аз синну соламон, мо бояд барои солимии мушакҳо ва устухонҳоямон як миқдори муайяни машғулиятҳои ҳаррӯза дошта бошем. Фаромӯш набояд кард, ки усули муассири табобат пешгирии пайдоиши мушкилот ва бо таҷҳизоти мувофиқ, кори фосилавӣ ва ба қадри имкон машқ кардан мебошад. Машқи сабук ва мӯътадил системаи иммуниро қавӣ ва ташвишро коҳиш медиҳад. Бояд аз зиндагии нишастаро канорагирӣ кард, дар як рӯз ҳадди аққал ним соат машқ ё пиёда рафтан лозим аст. " мегӯяд.
Аваллин эзоҳро диҳед