Сирри хоби хуб дар чист? Барои хоби хуб чӣ бояд кард?

Хоб яке аз ҳаётҳои солим барои ҳаёти солим аст. Узм, яке аз коршиносони DoktorTakvimi.com гуфта, хоб бештар аз як раванди истироҳати оддӣ аст. Пск. Айлин Ҷенгиз Акпинарли дар бораи кунҷкобӣ дар бораи хоб сӯҳбат кард.

Хоби сеяки ҳаёти моро фаро мегирад; Ин равандест, ки ҳам ба солимии рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонии мо таъсири муҳим дорад, барои мо ба таври муътадил ва солим зиндагӣ кардан зарур аст ва мағзи сар фаъол аст, аммо барои ангезандаҳои беруна баста аст. Таърифи возеҳи хоб додан ғайриимкон аст; Узм, яке аз коршиносони DoktorTakvimi.com изҳор дошт, ки номуайянӣ дар бораи хоб ҳамчунон идома дорад ва дар ин замина таҳқиқоти зиёде анҷом шудааст. Пск. Айлин Ҷенгиз Акпинарли гуфт, “хоб раванди оддии истироҳат ва хомӯшӣ нест. Он табиати мураккаб ва пурасрор дорад, - мегӯяд ӯ. Фаҳмонидани он, ки хоб вазифаҳо дорад, ба монанди барқароршавӣ ва афзоиши бадан, ҳифзи энергияи мубодилаи моддаҳо, ҳифзи натиҷаҳои зеҳнӣ, камолоти нейронҳо (REM), омӯзиш ва хотира (REM), Uzm. Пск. Акпинарли мегӯяд, ки мағз ҳангоми хоб фаъол аст, ба раванди барқароршавӣ ва таъмири нейрофизиологӣ ворид мешавад, ба он равандҳои нигоҳ доштани чизҳои омӯхташуда ва омодагӣ ба бедорӣ дохил мешаванд. Диққатро ба аҳамияти хоб дар барқароршавии организм ва кори дурусти гормонҳо ҷалб намуда, Узм. Пск. Акпинарли мегӯяд, ки бисёр таҳқиқот исбот кардаанд, ки хоб барои сабти хотира хеле муҳим аст.

Хоби муқаррарӣ аз 4-5 давра иборат аст

Эксп. Пск. Айлин Ҷенгиз Акпинарли мегӯяд, ки хоб асосан аз ду марҳила иборат аст: REM (Ҷунбиши чашм босуръат) ва Ғайримуътадил (Ҷунбиши чашми фаврӣ). Фаҳмонед, ки дар REM ва NonREM дар даври хоби табиӣ 4-5 давра мавҷуд аст, Uzm. Пск. Акпинарли суханони худро ба таври зерин идома медиҳад: “Ҳангоми раванди REM, фаъолияти мағзи сар ва ЭЭГ дар ҳушёрӣ ба назар мерасанд, тонуси мушакҳо коҳиш меёбад ва ҳолати ҷисмонӣ дар ҳолати нишасттарин қарор дорад. Хусусияти муҳими хоби REM ҳаракатҳои босуръати чашм аст ва орзуҳо низ дар ин раванд дида мешаванд. Набз, нафаскашӣ метавонад номунтазам ва зиёд шавад ва ҳаракатҳои номунтазам ба амал оянд. Дар хоби NonREM, фаъолияти мағзи сар ва метаболизм паст аст. Фаъолиятҳои ҳамдардӣ, набзи дил коҳиш меёбад. Аз тарафи дигар, фаъолияти парасимпатикӣ меафзояд. Давраи REM аз панҷ як ҳиссаи хоби умумиро ташкил медиҳад. Дар хоби муқаррарӣ, REM аввал пас аз 90-120 дақиқа ба ҳисоби миёна рух медиҳад. Давраи хоб ва мундариҷа дар одамон вобаста ба синну сол фарқ мекунад. "

Бемории хоб бояд муфассал баррасӣ карда шавад

Узм аз DoktorTakvimi.com гуфт, ки хоб раванди хеле мураккаб аст ва мушкилоти зиёде аз қабили бехобӣ, ихтилоли аз ҳад зиёди хоб (нарколепсия), ихтилоли хоби марбут ба нафаскашӣ, ихтилоли хоби бедорӣ, паразомния, модда ё марбут ба маводи мухаддир. Пск. Айлин Ҷенгиз Акпинарли қайд мекунад, ки ихтилоли хоб бояд муфассал баррасӣ карда шавад. Эксп. Пск. Дар ташхисе, ки дар одамони гирифтори бемории хоб гузаронида мешавад, Акпинарлӣ мавзӯъҳоро ба монанди гузариш ба хоб (ғаввосӣ), ҳодисаҳои хоб (хоб, ғарқ кардани дандон ва ғ.), Бедоршавӣ (барвақт, дер, бедорӣ), инчунин синну сол, доруҳои истифодашуда, одатҳои хоб / гигиена ва ғайраро дар бар мегирад. бозёфтҳои беморӣ нишон медиҳанд, ки дар ҳолати зарурӣ равандҳо, ба монанди лабораторияи хоб, бояд санҷида шаванд.

Барои хоби хуб чӣ бояд кард?

Эксп. Пск. Акпинарли он чизҳоеро номбар мекунад, ки барои раванди хоби солим ва табиӣ баррасӣ мешаванд:

• Интизоми хоб муҳим аст. Мувофиқи ин, доштани тартибот, аз қабили ваннаи гарм, ки пеш аз хоб шуморо ором мекунад ва вақти хоб ва вақти бедорӣ ҳамоҳанг / доимист, сифати хобро афзоиш медиҳад.
• Вақте ки калонсолон рӯзона хоби дароз мегиранд, ба ғайр аз хоб дар шаб, режими хоби онҳоро вайрон мекунад. Бо ин сабаб, бештар аз 1 соат хоб накунед.
• Бистари худро бо хоб пайваст кунед. Дар бистари худ ба монанди хӯрокхӯрӣ, вақтхушӣ ва телевизор машғул нашавед, ба истиснои машғулиятҳои хоб.
• Пеш аз хоб қаҳвахонаҳо, аз қабили кофеин, машрубот ва хӯрокро дар соатҳои наздик ба истеъмол накунед. Шумо метавонед нӯшокиҳоеро истеъмол кунед, ки шуморо ором хоҳанд кард.
• Пеш аз хоб рафтан маҷбур накунед, ки ба хоб равед.
• Хобгоҳи шумо бояд ҷои ороме бошад, ки шуморо бехатар ҳис кунад. Доштани ашё ё бӯйҳои ҳавасмандкунанда дар хонаи хоб сифати хобро бад мекунад. Ғайр аз он, боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хобатон ҳуҷраи торик аст ё на он қадар равшан.
• Дар давоми рӯз гирифтани нури офтоб, гирифтани миқдори кислород ва машқҳои мунтазам сифати хоби шабонаро беҳтар мекунад.