Дар давраи фавқулоддае, ки мо ҳастем, мо бояд системаи иммунии худро бар зидди бисёр бемориҳо мустаҳкам нигоҳ дорем, на танҳо коронавирус! Мутахассиси Dr.Takvimi.com, парҳезшинос Юсуф Озтурк, ки дуруст хӯрдан, хуб хобидан, машқ кардан ва стрессро идора кардан лозим аст, хотиррасон кард: “Барои иммунитети қавӣ витамини D, руҳ, витамини С, Омега-3, кислотаи алфа липо, бета глюкан, пири мурғи сиёҳ ва "Шумо метавонед иловаҳои прополисро бо машварати духтуратон истеъмол кунед" мегӯяд ӯ.
Устувор нигоҳ доштани масуният дар фасли зимистон барои ҳифзи саломатии мо ва бемор шудан аҳамияти калон дорад. Хусусан вақте ки мо раванди пандемияро баррасӣ мекунем, мо бояд бешубҳа системаи иммунии худро дар ин давра дастгирӣ кунем. Диетолог Юсуф Озтурк, аз коршиносони DoktorTakvimi.com, омилҳои зиёде дорад, ки мегӯяд, ки мегӯяд, ки менеҷменти стресс, фаъолияти ҷисмонӣ ва хоби мунтазам аз ҷумлаи ин омилҳо ва ғизои солим ва мутавозин мебошанд. Бо назардошти он, ки фарбеҳӣ функсияи масуниятро суст мекунад, Dyt. Озтурк мегӯяд, ки танзими ғизо метавонад боиси тағирёбии ҷузъҳои системаи масуният гардад ва маҳдудияти калория дар зери назорати мутахассис метавонад кори масуниятро беҳтар кунад.
Бо пиршавӣ, функсияҳои масуният кам мешаванд
Таъкид кард, ки стресс яке аз омилҳои паст кардани масуният аст, Dyt. Озтурк суханони худро идома медиҳад: “Гарчанде ки омилҳои ба стресс дучоршударо назорат кардан ғайриимкон аст, аммо тағир додани назари мо ба рӯйдодҳои стресс муфид буда метавонад. Ғайр аз ин, машқҳои мунтазами мӯътадили ҷисмонӣ ба назорати вазн мусоидат мекунанд, солимии рагҳоро тақвият медиҳанд ва системаи иммуниро дастгирӣ мекунанд. Хоби босифат инчунин барои фаъолияти солими системаи иммунӣ аҳамияти калон дорад. Тахмин мезананд, ки ҳормони "мелатонин", ки дар мағзи сар бароварда мешавад, на танҳо шакли хобро таъмин мекунад, балки ба масуният низ таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо дар байни 23.00 - 07.00 хоб кунед. Тамокукашӣ инчунин иммунитетро паст мекунад, хусусан бо таъсири шуш. Пастшавии тадриҷии функсияҳои масуният ҳангоми пиршавӣ ба амал меояд. Аз ин рӯ, шахсони аз 50-сола боло метавонанд таҳти назорати коршиносон дастгирии поливитаминиро гиранд.
Ба парҳези худ ҳанутҳо, аз қабили қаламфури сиёҳ, занҷабил, турмерик илова кунед.
Dyt. Озтурк қайд мекунад, ки одамоне, ки мехоҳанд иммунитети худро дар зимистон мустаҳкам нигоҳ доранд, бояд рӯзе 1-2 пора йогурт ва кефир, 4-5 қисм мева ва сабзавот истеъмол кунанд. “Рукола, петрушка, исфаноҷ, сабз, қаламфури сурх; Дит гуфт: "Бигзор афлесун, лимӯ, киви, анор ва банан афзалияти шумо шавад". Озтурк дар бораи ғизо тавсияҳои зеринро медиҳад: “Лӯбиёҳоеро, ки манбаи витамини B мебошанд, ба монанди нахӯд, наск ва лӯбиё ва тухм, ки манбаи сафедаи сифат аст, бихӯред. Ба парҳези худ хӯришҳо, аз қабили қаламфури сиёҳ, занҷабил ва зардолу илова кунед. Шумо метавонед онро дар хӯришҳо, йогуртҳо, шӯрбоҳо ва хӯрокҳо истифода баред. Пиёз ва сирпиёзро хом ва пухта истеъмол кунед. Тухмиҳои каду, тахинӣ, чормағз, бодом, фундук, зайтун ва равғани зайтунро барои наҳорӣ, газакҳо, хӯрокҳо, хӯришҳо истеъмол кунед. Дорои кислотаҳои чарбии омега-3; Моҳии серравған, ба монанди лосос, донаҳои зағир ва фоидаи авокадоро аз даст надиҳед. Шумо метавонед моҳиро бо хӯрокҳои асосӣ, донаи зағир бо йогурт ва авокадо бо салатҳо истеъмол кунед. Оби фаровон бинӯшед. Талаботи ҳаррӯзаи одам ба об ба як килограмм 30-35 мл аст, яъне касе, ки 70 кг дорад, бояд 2-2,5 литр об нӯшад. Ман инчунин чойҳои гиёҳиро тавсия медиҳам. Бигзор линден, гулобӣ, гибискус (метавонад кори сипаршаклро пахш кунад), аз наъно-лимӯ ва чойи занҷабил. "
Норасоии витамин ва минералҳо метавонад масуниятро суст кунад
Аз хӯрокҳо ба монанди орди сафед, қанди сафед, нӯшокиҳои турш ва ширин, хӯрокҳо бо компонентҳои номаълум, хӯрокҳои бирён, маҳсулоти гӯштии коркардшуда; Dyt, яке аз коршиносони DoktorTakvimi.com, хотиррасон мекунад, ки аз одатҳои зараровар, аз қабили тамокукашӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ бояд пешгирӣ карда шавад. Юсуф Озтурк ба аҳамияти хоби мунтазам дар ин давра таваҷҷӯҳ зоҳир мекунад. Дит гуфт, ки норасоии витамин ва минералҳо дар организм метавонад системаи масуниятро низ суст кунад. Озтурк гуфт, “Барои иммунитети қавӣ шумо метавонед бо машварати духтуратон витамини D, руҳ, витамини С, Омега-3, кислотаи алфа липой, бета глюкан, иловаи меваи сиёҳ ва прополисро истеъмол кунед. Шумо инчунин метавонед хӯрокҳои пробиотикӣ ва иловагиҳоро истифода баред. Дар ҳамин ҳол, шумо бояд ҳаракатро фаромӯш накунед. "Шумо метавонед дар муҳити бехатар сайр кунед ё дар хона машқ кунед" мегӯяд ӯ.
Аваллин эзоҳро диҳед