Дар забони тиббӣ, кальциферол яке аз намудҳои витамини ҳалшаванда мебошад, ки дар ҷигар ва бофтаҳои чарб нигоҳ дошта мешавад. Он ба ду намуд ҳамчун D2 ва D3 тақсим карда мешавад. Витамини D, ки аз офтоб ва ғизо гирифта мешавад, бо роҳи тағир додани ҷигар ва гурдаҳо ба кимиёвии муассиртар мубаддал мешавад.Номусии витамини D кадом нишонаҳост? Сабабҳои норасоии витамини D дар чист? Ҳангоми норасоии витамини D чӣ мешавад? Норасоии витамини D кадом бемориҳоро ба вуҷуд меорад? Нарасидани витамини D ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ зарар дорад? Витамини D бояд чанд нафар бошад? Талаботи ҳаррӯзаи витамини D чист? Витамини D чӣ манфиатҳо дорад? Витамини D дар чист? Витамини D дар кадом хӯрокҳо мавҷуд аст? Сатҳи баланди витамини D чӣ зарар дорад? ҳама дар тафсилоти ахбор ...
Аломатҳои норасоии витамини D кадомҳоянд?
Норасоии витамини D ба тамоми системаҳои бадан таъсир мерасонад ва бемориҳои зиёдеро ба вуҷуд меорад. Шароити зиндагии имрӯза, дар дохили хона кор кардан, ба қадри кофӣ иҷро накардани корҳои беруна, камғизоӣ норасоии витамини D-ро зиёд мекунад. Норасоии витамини D омилест, ки ба ҳама гурӯҳҳои синну сол таъсир мерасонад ва боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ мегардад.
Норасоии витамини D метавонад бо нишонаҳои гуногун рух диҳад. Ҷузъиёти муҳим дар ин ҷо он аст, ки одамон худро тамошо мекунанд ва чораҳои заруриро меандешанд. Аломатҳои норасоии витамини D-ро ба тариқи зайл номбар кардан мумкин аст:
- Дарди умумии бадан
- хаста
- Мушкилии роҳ (мушкилоти тавозун)
- Дарди устухон
- Аз даст додани қувват
- Рехтани мӯй
- Дарди сар
- Депрессия
- Кайфияти тағирёбанда
- Бехобӣ
- Дард дар буғумҳо ва ангуштҳо
- Зарбаҳои боздошт
- Арақи аз ҳад зиёд
- Мушкилоти аз даст додани вазн
- Сарди доимӣ
Сабабҳои норасоии витамини D дар чист?
Норасоии витамини D метавонад дар ҳолатҳои зерин рух диҳад;
- Истеъмол накардани маҳсулоти аз витамини D бой
- Қобилияти метаболиз кардани витамини D
- Ихроҷи витамини D кам шудааст
- Бемориҳои генетикӣ
- Вақти кофӣ дар нури офтобии ултрабунафши B (UVB) сарф накунед
Ҳангоми норасоии витамини D чӣ мешавад?
Нарасидани офтоб ва миқдори ками витамини D дар хӯрокҳои табиӣ Норасоии витамини D Ин яке аз сабабҳои маъмул аст. Дар посух ба саволи 'Ҳангоми нокифоя истеъмоли витамини D чӣ мешавад?'
- Бемории устухон бо номи остеомалазия, ки дар синни камолот дида мешавад, дида мешавад.
- Вақте ки норасоии витамини D ба бемориҳои устухон оварда мерасонад, дарди мушакҳо ва устухонҳо эҳсос мешавад ва онҳо эҳтимолияти шикастани устухонро доранд.
- Норасоии витамини D дар кӯдакон ва кӯдакон метавонад боиси рахит гардад, ки ақибмонии рушд, сустии мушакҳо ва деформатсияи скелетро ба вуҷуд орад.
- Метаболизми устухон беҳтар шуда наметавонад.
- Витамини D ба кори системаи иммунии шумо кӯмак мекунад. Аслан, мубориза бо бемориҳо метавонад дар нарасидани витамини D нокофӣ бошад.
- Он барои фарбеҳӣ заминаро омода мекунад.
- Метавонад халалдоршавии хоб ба амал ояд.
- Он метавонад заминаро барои бемории Алтсеймер омода кунад.
- Он метавонад дар вақти дилхоҳи рӯз ба хастагии музмин оварда расонад.
Норасоии витамини D кадом бемориҳоро ба вуҷуд меорад?
Дар одамони гирифтори норасоии витамини D; Он метавонад ба мушкилоти саломатӣ, аз қабили саратон, хастагии музмин, диабет, гипертония, депрессия, тарбод ва бемориҳои дил оварда расонад. Норасоии витамини D; Он инчунин ба зичии устухонҳо таъсири манфӣ мерасонад ва бемориҳои устухонро даъват мекунад.
- Резорбсияи устухон ва бемориҳои устухон
Устухонҳо ба монанди дигар бофтаҳо сохти зинда доранд ва норасоии витамини D метавонад боиси бад шудани сохтори устухон, резорбсияи устухон ва сустии мушакҳо гардад. Вобаста аз витамини D, рахит дар кӯдакон, нармшавии устухон дар калонсолон ва остеопороз дар синни баъдӣ рух дода метавонанд. Рахит ба мулоим ва суст шудани устухонҳо аз сабаби норасоии витамини D ишора мекунад. Ин беморӣ метавонад боиси норасоиҳои доимии сохтори устухонҳо, аз қабили каҷравии пойҳо, ғафсшавии дасту пойҳо, ақибмонии рушд ва иллати устухони сина гардад.
Дар норасоии витамини D, дарди устухон бо резорбсияи устухон дида мешавад ва ин метавонад дар тамоми бадан эҳсос карда шавад. Баъдтар, заъф метавонад ин дардҳоро ҳамроҳӣ кунад. Барои мустаҳкам кардани устухон хӯрокҳои дорои омега-3, калтсий, магний, калий ва витамини D бояд истеъмол карда шаванд. Барои пешгирии остеопороз, ки дар синну соли баъдӣ зоҳир мешавад, ғизои солим хӯрдан ва витамини D-ро дар якҷоягӣ бо дигар витаминҳо нигоҳ доштан лозим аст. Истеъмоли шири сина дар кӯдакӣ барои пешгирии мушкилоти устухон дар солҳои баъдӣ аҳамияти калон дорад.
- Қанд ва бемориҳои дил
Мушкилот, аз қабили диабет, сактаи мағзи сар, хавфи марги марбут ба қалб, фишори баланди хун аз ҷумлаи мушкилоти саломатӣ мебошанд, ки метавонанд аз норасоии витамини D ба вуҷуд оянд.
- Саратон
Норасоии витамини D метавонад боиси пайдоиши саратон шавад. Хусусан саратони сина ба норасоии витамини D иртибот дорад. Заноне, ки саратони сина доранд ва дорои арзиши баланди витамини D мебошанд, умри дарозтар аз он касоне, ки арзиши камтар доранд. Баланд бардоштани сатҳи витамини D одамони гирифтори саратони сина ба 50 нг / мл ва аз он боло ба табобат таъсири мусбат мерасонад.
Азбаски витамини D алоқаи байни ҳуҷайраҳоро меафзояд, он ба зуд тақсим шудани онҳо монеъ мешавад. Бо пешгирии паҳншавии ғайримуқаррарии ҳуҷайраҳо, он гардиши хунро метезонад ва ғизогирии ҳуҷайраҳои саратонро суст мекунад. Азбаски ҳуҷайраҳои зарароварро ғизо додан мумкин нест, пас аз муддате нест мешаванд.
Миқдори витамини D занони дар хонаҳо истиқоматӣ тақрибан 17 нг / мл мебошанд. Дар занони бемории саратон, витамини D бояд ҳадди аққал тақрибан 30 нг / мл бошад. Вақте ки витамини D ба 50 нг / мл ва аз он боло меравад, хавфи саратони сина 50% кам мешавад.
Тибқи натиҷаҳои таҳқиқот, норасоии витамини D ба ғайр аз саратони сина, инчунин хатари саратони шуш, колон ва простатаро зиёд мекунад.
Норасоии витамини D ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ зарар дорад?
Норасоии витамини D инчунин дар бемориҳои занона ва таваллуд зоҳир мешавад. Истифодаи витамини D барои солимии модар ва кӯдак дар давраи ҳомиладорӣ ниҳоят муҳим аст. Азбаски тифли дар батнбуда эҳтиёҷоти калтсийро аз модар қонеъ мекунад, витамини D бояд барои нигоҳ доштани тавозуни калсийи модар ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ кифоя бошад. Устухонҳои кӯдакони модарони гирифтори норасоии витамини D метавонанд мулоим ва суст шаванд. Заифии мушакҳои кӯдак, пӯшидани ё бастани фонтанел, сустии дандонҳо низ бо норасоии витамини D алоқаманд аст. Норасоии истеъмоли витамини D ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад ба кӯдакони навзод зарари доимӣ расонад ва бо иловаҳои витамини пас аз таваллуд пурра ислоҳ карда намешавад.
Дар норасоии витамини D, хатари пеш аз эклампсия, ки онро заҳролудии ҳомиладорӣ меноманд, дар модарони оянда зиёд шуда метавонад. Хастагӣ, афзоиши нокофии вазн, хастагӣ, дарди мушакҳо ва устухонҳо ҳангоми ҳомиладорӣ низ ба витамини D рабт доранд. Инчунин, диабети ҳомиладорӣ ва остеопороз Дар норасоии витамини D аз ҷумлаи ҳолатҳое ҳастанд, ки метавонанд рух диҳанд. Таваллуди қайсарӣ дар модароне, ки сатҳи витамини D кам доранд, бештар ба назар мерасад. Таъмини витамини D бояд аз ҳафтаи 12-ум барои модарони оянда оғоз ёфта, то моҳи 6-уми давраи синамаконӣ идома ёбад.
Одамоне, ки дар хатари бемориҳо дида мешаванд, дар норасоии витамини D:
- Одамони пӯсти сабук
- Пиронсолон
- Беморони диабети қанд
- Онҳое, ки дар дохили бино кор мекунанд ва пӯшида пушида мешаванд
- Онҳое, ки аз офтобҳои баландсифат истифода мекунанд
- Касоне, ки бемориҳои гурда ва ҷигар доранд
- Онҳое, ки норасоии ғизо доранд
- Онҳое, ки ҷарроҳии меъда доранд
- Дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ
- Одамоне, ки доруҳои эпилепсияро истифода мебаранд
- Истифодабарандагони кортизон
- Касоне, ки бемории селия доранд
Витамини D бояд чанд нафар бошад?
* Сатҳи витамини D ниҳоят паст: аз 30 нмоль / л (12 нг / мл)
* Сатҳи каме витамини D: байни 30 нмоль / л (12 нг / мл) ва 50 нмоль / л (20 нг / мл)
* Сатҳи муқаррарии витамини D: аз 50 нмоль / л (20 нг / мл) то 125 нмоль / л (50 нг / мл)
* Сатҳи баланди витамини D: аз 125 нмоль / л (50 нг / мл) баландтар
Талаботи ҳаррӯзаи витамини D чист?
Талабот ба витамини D вобаста ба синну сол ва одам гуногун аст. Дар ҳоле ки барои кӯдакони то 1-сола 400 IU кофӣ аст, 1 IU бояд пас аз 600 солагӣ гирифта шавад. Пас аз 70-солагӣ, талаботи ҳаррӯза ба витамини D зиёд мешавад. Сатҳи пасти витамини D метавонад ба як қатор мушкилот, алахусус ба устухонҳо ва мушакҳо алоқаманд бошад.
Витамини D чӣ манфиатҳо дорад?
- Мушакҳо ва устухонҳоро муҳофизат мекунад
Витамини D витамине мебошад, ки сатҳи хуни моддаҳои фосфор ва калтсийро мувозинат мекунад. Он барои солимии дандон ва устухон бениҳоят муҳим аст. Дар ҳоле ки он азхудкунии калтсийро дар рӯдаҳо таъмин мекунад, инчунин талафоти калсийро дар гурдаҳо коҳиш медиҳад. Сахтшавии устухонҳо бо ҷамъшавии калтсий бо витамини D сурат мегирад. Азбаски он қувваи мушакҳо ва миқдори мушакҳоро меафзояд, он афтиданро кам мекунад, хусусан дар пиронсолон. Он пешгирии ҳашароти паратиреодро, ки боиси резорбсияи устухонҳо мегардад, пешгирӣ мекунад. Барои солимии мушакҳо ва устухонҳо ба истеъмоли витаминҳо ва парҳез аҳамияти фавқулодда муҳим дорад.
- Аз диабети қанд муҳофизат мекунад
Витамини D қобилияти муҳофизат кардан аз диабетро дорад. Мушоҳида карда мешавад, ки диабети навъи 1 дар кӯдаконе, ки витамини D доранд, кам мешавад ва диабети навъи 2 дар онҳое, ки сатҳашон паст аст. Ғайр аз он, дар одамони гирифтори норасоии витамини D ҳолатҳое ба мисли синдроми метаболикӣ рух медиҳанд.
- Системаи масуниятро муҳофизат мекунад
Витамини D аз ҷумлаи витаминҳоест, ки системаи масуниятро тақвият медиҳад. Витамини D тавассути таҳкими масуният аз бемориҳо муҳофизат карда, барои ҳама ҳуҷайраҳои бадан муфид аст. Витамини ками D дар бемориҳои аз ҷониби системаи масуният ба монанди колитҳои захмӣ, Crohn's, Multiple Sclerosis (MS) мавҷуд аст. Мушоҳида карда мешавад, ки ин бемориҳоро бо витамини кофии D пешгирӣ кардан мумкин аст.
- Саломатии дилро муҳофизат мекунад
Витамини D барои солимии дил ва бемориҳо муфид аст. Он аз бемориҳои вобаста ба фишори баланди хун, бемориҳои дил ва баъзе намудҳои саратон таъсири муҳофизатӣ дорад.
Витамини D дар чист?
Манбаи муҳимтарини витамини D, ки ба организм ниёз дорад, нури офтоб аст. Ба ибораи дигар, офтоб, ки боиси бемориҳои зиёди пӯст мегардад, дар баробари манфиатҳо ба саломатӣ ҳам фоида дорад. 95% витамини D, ки барои организм зарур аст, бо шуоъҳои ултрабунафши офтоб ва боқимонда бо хӯрок таъмин карда мешаванд. Барои ин, пӯст бояд зери нури мустақими офтоб қарор гирад. Офтоб ба болои либос ё паси тиреза барои рафъи норасоии витамини D муассир нест. Ба ҳамин монанд, муҳофизакҳои офтобии омили 20 ё бештар, ки ҳангоми оббозӣ истифода мешаванд, инчунин тавлиди витамини D дар пӯстро пешгирӣ мекунанд. Азбаски муҳити дохилӣ норасоии витамини D-ро ба вуҷуд меорад, берун рафтан муҳимтар аст. Сабаби дида баромадани норасоии витамини D тақрибан дар ҳама синну солҳо он аст, ки аз офтоб ба қадри кофӣ баҳра бурда наметавонанд. Азбаски муддати дароз дар зери офтоби нисфирӯзӣ таъсири манфӣ расонида метавонад, алахусус дар рӯзҳои гарми тобистон, хуб мебуд, ки субҳ ва баъд аз зӯҳр ба кӯча бароед. Талаботи нури офтоб метавонад вобаста ба ранги пӯст, синну сол ва услуби офтобхӯрии шахс фарқ кунад. Одамоне, ки пӯсти торик доранд, ба нури офтоб ба муддати дарозтар ниёз доранд, алахусус дар фасли зимистон, то дар пӯст витамини кофӣ пайдо шавад.
Витамини D дар кадом хӯрокҳо мавҷуд аст?
Барои он ки норасоии витамини D дар моҳҳо ё минтақаҳое, ки офтоб кам аст, эҳсос карда нашавад, ба хӯрок ва парҳез хӯрокҳои дорои витамини D илова кардан лозим аст. Ғизоҳои зеринро ҳамчун посух ба саволи дар таркиби витамини D номбар кардан мумкин аст:
- Навъҳои моҳии аз равған бой (самак, скумбрия, самак, сардин)
- Шир ва маҳсулоти ширӣ
- тухм
- Афшураҳои табиӣ ба монанди афшураи афлесун
- Ҷигарҳои мурғ
- Равғани моҳӣ
- Маҳсулоти ғалладона
- Беда
- Часади мурда
- Ҷаъфарӣ
Иловаи витамини D
Пеш аз истеъмоли иловаҳои витамини D (доруҳои витамини D), бояд ба духтур муроҷиат карда, табобати мувофиқи норасоии витамини D гузаронида шавад. Ташхиси норасоии витамини D тавассути чен кардани сатҳи витамини D дар хун муайян карда мешавад. Табобати шифоҳӣ барои онҳое, ки талаботи ҳаррӯзаро қонеъ карда наметавонанд, тавсия дода мешавад. Миқдори зиёдтари иловаи витамини D метавонад тавассути тазриқӣ аз хуч истифода шавад. Тибқи тадқиқотҳо, азхудкунии витамини зиёдтар ҳангоми истеъмоли ҳабҳои витамини D ё қатраҳои витамини D зиёдтар аст.
Сатҳи баланди витамини D чӣ зарар дорад?
Аз ҳад зиёд ҳама чиз барои организм зарар дорад. Айнан ҳамин чиз ба миқдори витамини D дахл дорад ва аз ҳад зиёд метавонад ба заҳролудшавӣ оварда расонад.
Сатҳи баланд барои витамини D, ки дар чарбҳо захира шудааст ва бо пешоб хориҷ намешавад, 125 нмоль / л ва аз он бештар аст. Сатҳи баланди витамини D метавонад боиси ба амонатҳои калтсий дар узвҳо ва бофтаҳои мулоим оварда расонад. Истифодаи тасодуфии витамини D метавонад боиси баланд шудани сатҳи хун гардад. Зарари истифодаи аз ҳад зиёди витамини D-ро метавон ба таври зерин номбар кард.
- Бофтаҳо ва калтситсияҳои муштарак
- Он метавонад боиси пайдоиши санги гурда ва вайрон шудани гурда гардад.
- Он метавонад ба гипертония оварда расонад
- Он метавонад боиси афзоиши калтсий дар хун гардад.
Аз тарафи дигар, витамини D аз ҳад зиёд метавонад боиси заҳролудшавӣ ва норасоии гурда ва норасоии дил гардад, ки дар натиҷаи ин заҳролудшавӣ ба марг оварда мерасонад. Аломатҳои заҳролудшавӣ (мастӣ) метавонанд ҳамчун дарди устухон, чарх задани даҳон, хушк шудани даҳон, қабзият, дарди доимии сар, ташнагӣ, миалгия, анорексия, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва тапиши номураттаби дил ба назар расанд. Аломатҳои заҳролудшавии музмин метавонанд худро бо хориши пӯст, дилбеҳузурӣ, бемайлии ҷинсӣ, дарди шадиди меъда, мушкилоти рӯҳӣ, дарди устухон, абр шудани пешоб, чашмони ҳассос ба рӯшноӣ, қайкунӣ нишон диҳанд.
Эзоҳ: Азбаски нури офтоб витамини D-ро нест мекунад, заҳролудшавӣ бо витамини D ҳангоми офтобшавӣ рух намедиҳад.
Аваллин эзоҳро диҳед