Бо рушди технология, бисёр соҳаҳо барои кор дар хона мувофиқ шудан гирифтанд. Дар даҳсолаи охир шумораи одамоне, ки дар хона кор мекунанд, хеле афзудааст. Шумораи одамоне, ки дар хона кор мекунанд, ба сатҳи рекордӣ расидаанд, хусусан аз ҳисоби коронавирус, ки ба наздикӣ тамоми ҷаҳонро фаро гирифтааст. Ҳарчанд ин раванд муваққатист; Он ба муассисаҳо имконият дод, ки дар хона кор карданро таҷриба кунанд ва самаранокии ин равандро таҳлил кунанд. Шумораи бештари соҳаҳо метавонанд мунтазам системаҳои хонагиро истифода баранд, зеро ин рӯзҳо мегузаранд.
Системаи кор дар хона; Гарчанде ки он афзалиятҳоро ба монанди кор кардан дар соатҳое, ки мехоҳед бо либоси дилхоҳатон пешкаш мекунад, соатҳои дароз дар назди компютер мондан метавонад дар оянда ҳам барои саломатӣ ва ҳам психология оқибатҳои манфӣ дошта бошад. Роҳи пешгирии ин амал кардан аст.
Ҳамчун блоги İşbank, мо барои шумо машқҳоеро тартиб додем, ки шумо метавонед онҳоро дар рӯзҳои кор дар хона ба осонӣ анҷом диҳед ва қисми бадани худро, ки лозим аст, кор кунед.
Пеш аз оғози варзиш гарм шавед
Гармшавӣ ин кори пешакӣ барои фаъол кардани бадан ва фаъол кардани минтақаҳои мушакҳо ва узвҳо мебошад. Оғози варзиш бидуни ҳаракатҳои гармкунӣ; Он метавонад ҷароҳати мушакҳо ва ҳолатҳои номатлуб, аз қабили захмро ба вуҷуд орад.
Ҳамчун амали гармкунӣ; Шумо метавонед дар тӯли 3 дақиқа бо суръати сабуке, ки дар он ҳастед, пиёда равед. Ҳамин тавр, тамоми мушакҳои шумо фаъол мешаванд. Пас аз сайругашт, шумо метавонед ҳаракатро аз болои зону дар муддати 3 дақиқа иҷро кунед. Ҳамин тавр; Пойҳо, шикам ва ронҳо ба тамрин омода мешаванд.
Барои тайёр кардани бадани болоии худ ба варзиш; Ҳангоми 2 дақиқа дар болои фарши худ гаштан китфҳоятонро оҳиста ба ақиб гардонед.
Машқҳои шикам
Минтақаи шикам яке аз соҳаҳоест, ки занон аз он шикоят мекунанд, алахусус. Ҳатто агар шумо ба одатҳои хӯрокхӯрии худ диққат диҳед, баъзан минтақаи шикам метавонад аз ҷиҳати генетикӣ бештар ба афзоиши вазн дучор ояд. Вақте ки бефаъолиятӣ ба майли генетикӣ илова карда мешавад, ҳаракатҳое кардан лозим меояд, ки минтақаи шикамро кор фармоянд.
Гарчанде ки нишастан метавонад ба як ҳаракати хаста монанд бошад, аммо ин барои минтақаи шикам хеле муфид аст. Дар рӯи ҳамвор хобида, бо гардани худ минтақаи гарданатонро дастгирӣ кунед ва шикам ва паҳлӯҳоятонро фишурда, оҳиста боло бароед. Ба қарибӣ шумо таъсири ҳаракати шаттлро пай мебаред, ки шумо 15 маҷмӯаро 3 маротиба месозед.
Ҳаракатҳо барои силоҳро машқ кунед
Яке аз минтақаҳои бадан, ки ҳангоми беҳаракатӣ вазн мекунад, дастҳост. Илова бар ин, бо раванди пиршавӣ, афтиши дастҳо низ ба амал меояд ва бисёриҳо афтодани дастро ҳамчун ташвишовар тавсиф мекунанд.
Ҳаракатҳои кушодани дастҳои даврашакл; Барои пурзӯр кардани дастҳо ва пешгирии пастравӣ беҳтарин аст. Дар ҳолати рост истода, пойҳои худро бо паҳнои китф ҷудо кунед ва дастҳоятонро ба паҳлӯ кушоед ва дастҳоятонро ба муштҳо табдил диҳед. Дар ин мавқеъ, шумо метавонед 1 маҷмӯаро дар 20 маҷмӯи 10 такрор бо дастҳои худ бо самти соат иҷро кунед.
Машқҳои тела додан ва кашидан низ сустшавии дастҳоро пешгирӣ мекунанд. Пойҳои худро дар паҳнои китф кушоед, зонуҳоятонро ба фарш параллел каме хам кунед. Дастонатонро бардоред ва оринҷҳои худро ба баландии китф хам кунед. Тасаввур кунед, ки шумо ҳангоми иҷрои ин ҳаракат чизеро тела медиҳед ё мекашед. Пас, шумо метавонед ба ҳаракат хеле осонтар мутобиқ шавед. Шумо инро 1 маротиба карда метавонед, дар аввал 20 маҷмӯи 5 такрор. Агар шумо фикр кунед, ки дар давраи оянда барои шумо 5 маҷмӯа нокифоя аст, шумо метавонед шумораи маҷмӯаҳоро мувофиқи нишондиҳандаатон зиёд кунед.
Ҳаракатҳо барои пойҳо ва каламҳо
Ҳатто дар як рӯзи муқаррарӣ, вақте ки мо ба кӯча баромада, роҳ меравем, пойҳоямон фарбеҳ мешаванд ва ин гаштугузори ҳаррӯза ба мо дар саломатӣ кӯмак мекунад. Аммо, давраҳои аз хона баромадан метавонанд хеле кам бошанд. Дар ин ҳолат, мо бояд калорияҳоеро, ки бояд ҳар рӯз сӯзонида шаванд, бо машқҳои нишаста сӯзонем.
Мо як маслиҳати олиҷаноби ҳаракати пойҳо дорем, то нерӯ ва стрессеро, ки ҳангоми дар хона буданатон дар дохили шумо ҷамъ шуда буд, ҳаракат кунед.
Бо пойҳои худ дар паҳнои китф истода, як пояшро бардоред ва зонуатонро 90 дараҷа хам кунед. Пои баландшударо ба сӯи пои дигар ҳаракат кунед ва пас онро ба самти муқобил рост кунед. Шумо метавонед 15 маҷмӯи ин ҳаракатро иҷро кунед, бо як маҷмӯи 3 такрор барои як пой.
Мо як пешниҳоди дигаре дорем, ки ҳангоми ташаккул додани шакли пой ва хуч ба ёд меояд ва аксари мардум медонанд: Squat
Squat, ки як ҳаракати бисёр муассир аст, ба он одат мекунад ва шумо ҳатто агар дар аввал дар иҷрои он душворӣ кашед ҳам, натиҷаҳои хуб ба даст меоред. Барои бандҳо, ки ҳам пойҳои пеш ва ҳам қафо ва ҳамзамон кор мекунанд, пойҳои худро паҳнои паҳлӯии кушод кушоед ва дастҳоятонро ба пеш боло бардоред, то тавозуни худро нигоҳ доред. Сар рост ва пушт рост будан аз ҷиҳати ҳаракати дуруст муҳим аст. Шумо бояд пойҳоятонро бо замин параллел ба замин кашед ва ба ҳолати пешинаатон баргардед, ҳолати пуштро тағир надиҳед. Ҷойгиршавӣ метавонад дар аввал каме душвор бошад, Аз ин сабаб, дар аввал 10 такрор кофӣ хоҳад буд.
Ҳангоми кор дар хона танаффусҳои хурди ҳаракатро гиред
Илова ба реҷаи ҳаррӯзаи фитнес, ҳангоми кор ҳаракатро фаромӯш накунед. Вақте ки шумо диққати худро ба кори компютератон равона мекунед, тамоми баданатон муддати тӯлонӣ дар як ҷо мемонад ва шумо шояд пай набаред, ки чӣ тавр соат мегузарад. Ин ҳолат боиси дард дар мушакҳои шумо ва мушкилот дар қисматҳои гуногуни баданатон мегардад. Барои пешгирии ин, ҳангоми кор дар мизи корӣ; Шумо метавонед ҳаракатҳои оддӣ, вале муассирро ба монанди дароз кардани гардан, дароз кашидан ба боло ва кушодани қафаси сина иҷро кунед. Ин ҳаракатҳо вақти шуморо намегиранд; баръакс, он ба шумо кӯмак мекунад, ки бо истироҳати бадани худ диққати худро ба корҳое, ки мекунед, беҳтар кунад.
Агар шумо нав ба варзиш машғул шуда бошед ва қаблан таҳти назорати мутахассис бо варзиш машғул набудед, тавсия медиҳем, ки ҳангоми машқ дар хона эҳтиёткор бошед ва аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ ё маҷбурӣ пешгирӣ кунед.
Аваллин эзоҳро диҳед