Доктор Февзи Озгёнул дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Ҳомиладорӣ барои занон давраи махсус аст. Дар ин давра, ки гормонҳо хеле фаъоланд ва эҳсосот дар сатҳи баландтарин аст, ғизо низ хеле муҳим аст.
Пас мо бояд чӣ бихӯрем ва ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар истеъмол кунем? Доктор Февзи Озгонул ба ҳамаи ин саволҳо барои шумо посух дод.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, ман ду зиндагӣ дорам, аз ин рӯ фикр накунед, ки бисёр хӯрок хӯрдан лозим аст. Ҷисми мо тавассути иштиҳо ба мо нишон медиҳад. Агар иштиҳои шумо хеле равшан бошад, шумо метавонед миқдори хӯрокро зиёд кунед. Аммо инро ба назар нагиред. Ишти шумо метавонад паст, баъзан баланд бошад. Хусусан пас аз 3 моҳи аввал, вақте ки фишори гормон аз байн меравад, иштиҳои шумо зиёд шуда метавонанд. Ё вақте ки шумо ба истеъмоли зиёди хӯрокҳои ширин ва қаннодӣ шурӯъ мекунед, вақте ки шумо ғайрифаъол ҳастед ва системаи ҳозимаатонро дастгирӣ намекунед, иштиҳоятон меафзояд.
Мо бояд ба баъзе гурӯҳҳои хӯрокворӣ диққати махсус диҳем, то ки ҳангоми ҳомиладорӣ бадани шумо осеб нарасад ва кӯдак инкишофи худро бароҳат анҷом диҳад.
Калсий: Калсий дар рушди кӯдак аҳамияти калон дорад. Аз ин сабаб, агар модар ба миқдори кофӣ калтсий нагирад, зеро он чизе, ки кӯдак ба он ниёз дорад, аз ҷониби модар бароварда мешавад; Шояд таъсири манфӣ ба монанди резорбсияи устухон, аз даст рафтани дандон, ихтилоли буғумҳо дар модар вуҷуд дошта бошад. Барои пешгирӣ аз ин, хӯрокҳои аз калтсий бой истеъмол кардан лозим аст.
Аз ҷумла, шир ва маҳсулоти ширӣ, йогурт, панир, моҳӣ, бодом, лӯбиё, сабзавоти баргии сабз ...
Сафеда: Сафедаҳо, ки блокҳои сохтори бадани мо номида мешаванд, яке аз маводи ғизоии муҳим мебошанд, ки ҳам барои системаи масуният ва ҳам барои барқароршавии бадани мо заруранд. Сафеда барои кӯдак низ хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, талаботи сафедаи зани ҳомила нисбат ба зани муқаррарӣ 1/3 зиёдтар аст.
Гӯшти сурх ва сафед, тухм, йогурт, панир, лӯбиёгӣ, чормағзҳо ба монанди чормағз ва чормағз, ҳатто баъзе меваҳои монанди авокадо ва анор сафеда доранд.
Оҳан: Барои барқарор сохтан бадани мо ва кӯдаки мо низ ба оҳан ниёз доранд. Аз ин сабаб, хӯрокҳои аз оҳан бой низ барои пешгирӣ аз камхунӣ ва раванди бароҳати ҳомиладорӣ, бахусус дар давраи ҳомиладорӣ муҳиманд.
Мелас дар ҷои аввал меистад (хусусан тутҳои сиёҳ ва шохи кароб), гӯшти сурх, моҳӣ, исфаноҷ, сабзавоти баргҳои сабз, ғалладонагиҳо, лӯбиёгӣ, чормағз ва меваҳои хушк ...
Витамин: Хусусан витамини С дар ин давра аҳамияти хоса дорад, зеро он ба аз меъда ҷаббида шудани оҳан, ки яке аз муҳимтарин дар бадани мост, мусоидат мекунад.
Кислотаи фолий яке аз витаминҳои гурӯҳи В мебошад ва талабот ба кислотаи фолий аз меъёри муқаррарӣ 3 маротиба зиёд мешавад, хусусан дар 3 моҳи аввали ҳомиладорӣ. Кислотаи фолий барои рушди ҳуҷайраҳои кӯдак муҳим аст.
Сабзавотҳои сабзи баргӣ, меваҳои ситрусӣ, лӯбиёи пинто, брокколи, помидор ва, афшура, тухм, манна, чормағз, чормағз, зардолуи хушк, қоқ, ҷуворимакка, донаҳои зағир, нахӯд, себ, афлесун, хӯрокҳои сабзавот.
Аваллин эзоҳро диҳед