Мутахассиси ғизо ва парҳез Эврим Демирел 9 хӯрокро, ки барои нав кардани пӯст мусоидат мекунанд, шарҳ дод ва ҳушдору пешниҳодҳои муҳим дод.
Бо илова кардани ниқобҳо ва маводи дезинфексионӣ дар доираи ҳимоят аз пандемияи Ковид-19, пӯсти мо, ки дар моҳҳои тобистон пас аз ҳавз, офтоб ва қум хеле фарсуда шуда буд, тобистони имсол беш аз ҳарвақта фарсуда шуд. Бо вуҷуди ин, имконпазир аст, ки пӯсти мо нав карда шавад ва роҳи асосӣ тавассути мизҳои мост. Бодоми талх Kadıköy Мутахассиси ғизохӯрӣ ва парҳези беморхона Эврим Демирел “Мо аз кремҳои зиёд истифода мебарем, то пӯсти мо хубтар ба назар расад ва узвҳо ба вуҷуд наорад. Дар асл, сохтани ламсҳои хурд дар ғизо ва тарзи ҳаёт дар ҳифзи саломатии пӯст аҳамияти аввалиндараҷа дорад. Дар давоми рӯз истеъмоли зиёди об, машқҳои сабук, парҳез аз тамокукашӣ ва спиртӣ, кофеинро аз ҳаёти худ дур кардан ва солим хӯрдан хеле муҳим аст. "Истифодаи баъзе хӯрокҳое, ки ба эҳёи пӯст мусоидат мекунанд, комилан зарур аст." Мутахассиси ғизо ва парҳез Эврим Демирел 9 хӯрокро, ки барои нав кардани пӯст мусоидат мекунанд, шарҳ дод ва ҳушдору пешниҳодҳои муҳим дод.
тухм
Коллаген муҳимтарин сафедаест, ки дар таҷдиди пӯст ва табобати бофта иштирок мекунад. Ин яке аз беҳтарин манбаъҳои коллаген мебошад, зеро он дорои дигар аминокислотаҳо мебошад, ки коллагенро ташкил медиҳанд, аз ҷумла сафеди тухм, глицин ва пролин. Аммо, албатта, истеъмоли тухмҳои пурра ба ҷои сафедҳои тухм, равғани солим ва сафедаи баландсифат ва инчунин дастгирии коллагенро таъмин мекунад. Инчунин шахси солим метавонад бо истеъмоли ҳаррӯза як дона тухм судак карда, дар ҷавонтар кардани пӯст саҳми худро гузорад.
avocado
Авокадо аз ҷиҳати кислотаҳои чарбии озод яке аз бойтарин хӯрок ба ҳисоб меравад. Он инчунин аз витаминҳои А ва С, ки антиоксидантҳои хуби солимии пӯст мебошанд, бой аст. Онро бо тарзҳои гуногун дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо истеъмол кардан мумкин аст. Шумо метавонед авокадоро реза карда, дар хӯришҳо истеъмол кунед, бо тариқи дуддодашуда ё пюре, ки бо тарзи гуногун сохта шудаанд ва бо хӯрокҳои асосии гӯштӣ оро диҳед.
Тухми офтобпараст
Тухми офтобпараст хӯрокест, ки дорои кислотаи линоист ва метавонад ба барқароршавии ҳуҷайраҳои пӯст мусоидат кунад. Он илтиҳоби мобилиро, ки бо пиршавӣ алоқаманд аст, коҳиш медиҳад. Шумо метавонед бо истеъмоли донаҳои офтобпараст дар як ҳафта 2 ё 3 маротиба, на бештар аз як хурмо, ба пӯстатон ҷавонтар шавед.
сурх
Қаламфури сурх манбаи аълои бета каротин аст, ки бадан ба витаминҳои А ва С мубаддал мешавад. Ин каратоноидҳо ҳассосияти офтобро коҳиш медиҳанд, пайдоиши хатҳои атрофи чашм ва пайдоиши пойҳои зоғро коҳиш медиҳанд. Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ, мо метавонем онро бо сабзӣ дар салатҳои худ мунтазам хом истеъмол намоем, чун хамираи қаламфур дар хӯрокҳои мо ё наҳорӣ.
озод моҳӣ
Мутахассиси ғизо ва парҳез Еврим Демирел “Салмӯн дорои кислотаҳои чарбҳои озод, кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад, ки антиоксидантҳои хуб мебошанд. Кислотаҳои чарбии ройгон хишти бунёди ҳуҷайраҳои солими пӯст мебошанд. Ҷисми мо қобилияти тавлиди ҳуҷайраҳои чарбии озодро надорад ва бо гирифтани хӯрок мо метавонем пӯстро ғафс, чандир ва намнок нигоҳ дорем. Ҳамзамон, кислотаҳои чарбии омега-3 илтиҳобро коҳиш медиҳанд, ки метавонанд сурхӣ ва доғҳоро ба вуҷуд оранд. Аз ин сабаб, ҳам барои солимии умумӣ ва ҳам барои саломатии пӯст муфид аст, агар мо дар бораи хӯрдани лососҳо дар як ҳафта ғамхорӣ кунем.
чормаѓз
Чормағз, ки барои солимии пӯсти мо фоидаи калон дорад; Он аз омега 3 ва омега 6 бой аст, ки кислотаҳои равғании озоданд, ки бадани мо мустақилона сохта наметавонад. Инҳо аминокислотаҳо мебошанд, ки дар синтези коллаген нақши муҳим доранд, ки чандирии пӯстро афзоиш медиҳанд, афтиданро пешгирӣ мекунанд ва пӯстро ҷавон нигоҳ медоранд. Ғайр аз он, он инчунин аз руҳ бой аст, ки бо роҳи муҳофизат кардани пӯст аз омилҳои зараровар, мубориза бо табобати захмҳо ва илтиҳоби бактериявӣ монеа мешавад. Дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо, ҳар рӯз дар хӯрокхӯрӣ ё наҳорӣ 2 ё 3 чормағзи бутун истеъмол кардан солим хоҳад буд.
помидор
Ликопен, ки ба помидор ранги сурхи худро медиҳад, антиоксидантест, ки пӯстро аз нурҳои зарарноки офтоб муҳофизат мекунад. Мо метавонем помидорро, ки аз ликопен бой аст, ҳамчун хӯришҳои худ ҳамчун помидор ё хамираи помидор решакан кунем.
Шоколади сиёҳ
Какао дар шоколади сиёҳ миқдори зиёди фловоноид, антиоксиданти хуб дорад. Ин фловоноидҳо барои мустаҳкам кардани пӯст муҳиманд. Шумо метавонед шоколади сиёҳро дар як шабонарӯз истеъмол кунед, ки аз 20 грамм зиёд набошад ва дорои 70 фоизи какао бошад. Онҳое, ки аз 70 фоиз камтаранд, барои саломатии пӯсти мо мувофиқ нахоҳанд буд, зеро дар таркиби онҳо қанди бештар мавҷуданд.
ангури Сурх
Мутахассиси ғизо ва парҳез Эврим Демирел “Онҳо дорои резвератрол мебошанд, ки аз пӯсти ангури сурх ҳосил мешавад. Ин резвератролҳо ба суст шудани истеҳсоли радикалҳои озоди зарарнок, ки ба ҳуҷайраҳои пӯст зарар мерасонанд ва аломатҳои пиршавӣ ба вуҷуд меоранд, кӯмак мекунанд. Дар давоми давраи сурх сурх, шумо метавонед 1 порча (15-20) ё 1-2 қошуқи хушкро ҳар рӯз ё ҳадди аққал 3-4 маротиба дар як ҳафта истеъмол кунед ».
Аваллин эзоҳро диҳед